考試減壓

孩子考試減壓有法 除了玩 專家話身教反而有助紓壓 即睇3個紓壓法

育兒

孩子考試感到壓力,作為父母的你會如何協助考試減壓?原來除了帶他們出外遊玩、做喜歡的事來紓緩,運動、塗抹精油、透過藝術創作抒發等都是好方法。不過自然療法育兒專家Joanne就說了不一樣的考試減壓方式──身教,她認為要是父母能夠以身作則,並從小為孩子建立良好的生活態度,對於陪伴小朋友減壓更治標治本,來聽聽Joanne是如何實踐。

父母如何陪伴孩子考試減壓 Joanne:「父母就是最好榜樣。」

考試減壓 父母是孩子的一面鏡,Joanne相信大人學懂處理自身壓力和情緒,孩子也會有樣學樣,透過正面的方法抒壓。
父母是孩子的一面鏡,Joanne相信大人學懂處理自身壓力和情緒,孩子也會有樣學樣,透過正面的方法抒壓。
(圖片來源:受訪者授權圖片)

孩子考試時,父母的陪伴很多時成為他們紓解壓力的方法之一,一起溫習、說鼓勵性的話、帶孩子出外玩樂等,作為自然療法育兒專家的Joanne一樣會透過這些方式來陪伴女兒度過考試壓力期,不過她也特別側重戶外活動,當中的潛台詞是為孩子建立良好的生活習慣。「我經常建議家長在孩子尚小、仍未開始有壓力的時候便一起進行多些戶外運動,如跑步、行山,透過運動釋放好的荷爾蒙以助減壓,同時是很好的親子活動;當然,優質的睡眠、飲食均衡等都是紓壓基本,做父母的要明白,健康比成績重要。」

Joanne認為健康與融洽的家庭生活,不止是陪伴孩子減壓的方式,亦是學習面對壓力的秘訣,所指的是父母放工回家後不會把壓力及負面情緒加諸到屋企人身上,以身作側當一個優秀的壓力處理者,孩子自然會有樣學樣。「如果你一有壓力便肆意大吃大喝,回家亂發脾氣,孩子看在眼裡也會以為紓壓就是應該用這樣的方式;相反,當家長自己建立起健康的生活模式,與家人有傾有講,孩子遇到壓力時也會願意跟父母傾訴。而說話上,我們亦應避免『唔使咁大壓力,好小事罷了』等話語,而是表示支持及鼓勵,孩子會更有信心去面對壓力問題。」

考試減壓 Joanne亦有利用精油助女兒減壓,強調不是當孩子感到壓力才塗,而是要把塗抹精油成為日常
Joanne亦有利用精油助女兒減壓,強調不是當孩子感到壓力才塗,而是要把塗抹精油成為日常(圖片來源:受訪者授權圖片)

利用香精油助孩子減壓

除了上述方法,Joanne亦有利用精油助女兒減壓,強調不是當孩子感到壓力才塗,而是要把塗抹精油成為日常,因為她相信精油的香氣可以連繫記憶及直達情緒區域,從小開始跟孩子按需要塗抹不同精油,可有助減壓,並讓他們學會當感到壓力時如何同身體溝通。「當孩子有壓力時我會塗Stress Away,考試前則塗Brainpower,每次孩子擔心考試會遇上忘記了的內容,一塗Brainpower,其香氣就有助她勾起溫書時的種種,甚至加深記憶,同時紓緩緊張的情緒。我建議父母可以趁孩子尚小時,每天塗抹精油2次,是很好的親子活動,從中孩子會學懂跟身體溝通,知道怎樣幫到自己。」最後,她提到一個連筆者都覺得很好的陪伴孩子減壓秘方,就是呼吸法,帶領孩子深呼吸及感受心口起伏,試從額頭開始放鬆到肩膀、手部至腳趾,感覺煥然一新,莫說是小朋友,家長面對壓力時也不坊進行此法,對於親子間相處也有正面幫助。

孩子考試時父母如何陪伴減壓 Gretchen:「與孩子發掘新事物。」

考試減壓 自從帶女兒玩空中瑜珈後,此運動成了孩子的抒壓方式之一。
自從帶女兒玩空中瑜珈後,此運動成了孩子的抒壓方式之一。(圖片來源:受訪者授權圖片)

不少人覺得現今小朋友的壓力源於父母,育有女兒的精油生意企業家Gretchen也認同,她指出孩子最想討好的是自己父母,父母開心,自己便開心。當社會大勢都對學子吹毛求疵,父母對子女的期望也不自覺地提高,無形中給孩子考試添加壓力;同時,父母經常為子女事事安排周到,令現世代的小朋友缺乏面對失敗的經驗,抗壓力也愈來愈弱。「看到許多父母每天都為孩子檢查功課,要功課沒有瑕疵,我自己則有另一看法,孩子從小到大我都沒有看功課的習慣,覺得這樣女兒才不會依賴我,而自己更加認真做好。我也會跟她說做功課有助自己溫習,所以做功課時必須專心,對於女兒考試測驗前夕溫習時更effective。」在這裡,effective正好減低孩子的焦慮,考試時自然不會有太大壓力。

考試減壓 考試感到壓力,跟媽媽一起去玩也是一個方法。
考試感到壓力,跟媽媽一起去玩也是一個方法。(圖片來源:受訪者授權圖片)

學習是一件終身的事,因此Gretchen和先生不時進修,亦成為了孩子的榜樣,讓她明白到如何從學習中找到樂趣,從而找到一套方法應對考試,變相壓力相對減少。但人總有受壓的時候,Gretchen又會如何陪伴女兒抒發?「我會教她深呼吸,把事情拆開看待,另外就是做空中瑜珈。記得當時女兒見我玩空中瑜珈,跟著音樂在空中起舞感到興趣,便帶同她一起玩,之後深深愛上。最好的抒壓方法從來不離運動,空中瑜珈正是好選擇,加上它講求專注,女兒可以從中獲得釋放,考試感到壓力嗎?就跟媽媽一起去玩好了。」Gretchen認為可以不時跟孩子發掘新事物,讓他們投入去做喜歡的事有助提升自信,對於面對考試壓力亦有相對益處。

圖片來源:受訪者授權圖片

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