居家親子運動4式 明星爸媽都會做 增進關係+練手腳協調

居家親子運動4式 明星爸媽都會做 增進關係+練手腳協調

育兒

打風困在家,居家親子運動怎少得?小朋友要放電,未能踏出家門怎麼辦?除了天氣好時到公園跑,玩瀡滑梯,在家的親子運動也有不錯的選擇。今次介紹明星爸媽都會做的4個親子運動,不需要太大空間,每日只需5至10分鐘已經足夠,在家放電加訓練手腳協調!

撰文:SundayKiss |圖片:梁芷佩IG、徐陳之家哈哈哈IG、隋棠IG、Coffee IG、Uncle Ming

在家做親子運動好處多

室內只有靜態活動,看電視、用電腦、溫習嗎?對孩子而言,動態也是需要的。在家做的親子活動是有助訓練肌肉活動技能,好讓孩子自由地活動、遊戲和運動。從而做到四肢協調,行、跑、跳、攀、爬、拋、接等動作。對身體亦能提升肌肉力量,帶來力氣去活動,提升甚至平衡力、自我控制、自理能力等。

親子運動1:親子瑜伽

近年在歐美十分流行,3歲以上的小朋友都可以試下做。講求溝通與互動。家長和子女可以透過瑜伽動作,進行身體接觸,親子關係便得以培養。在體能上,小朋友可以訓練大小肌肉和增加身體柔軟度,有助骨骼成長。在心理上,瑜伽追求心靜,同樣教會孩子控制情緒,同時家長亦可以減壓、放鬆心情。

親子運動
親子瑜珈近年十分流行。(圖片來源:隋棠Instagram)
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Coffee作為瑜珈愛好者,不時上傳和仔仔做瑜珈的片段。(圖片來源:Coffee Instagram)

親子運動2:親子共舞

兒童生長發育最迅速,跳舞正把成長的效果加強。跳舞可以強健體質,在舞蹈練習的過程中,氣容量、心跳、骨骼都能得以鍛煉,增長發育和新陳代謝,使孩子健康發育。

一家人跳舞都是很好的親子運動。(圖片來源:徐陳之家哈哈哈Instagram)
一家人跳舞都是很好的親子運動。(圖片來源:徐陳之家哈哈哈Instagram)

親子運動3:室內家用滑板

滑板透過腰部扭動和腳部的動作來推動滑行,從而鍛煉四肢的協調性,鍛煉腰、腹的肌肉。對孩子,能夠控制滑板,也代表正在鍛煉孩子的平衡力和大腦的控制力。

親子運動
滑板透過腰部扭動和腳部的動作來推動滑行,從而鍛煉四肢的協調性,鍛煉腰、腹的肌肉。(圖片來源:梁芷珮Instagram)
(圖片來源:梁芷珮Instagram)
(圖片來源:梁芷珮Instagram)

親子運動4:兒童健身

1.Donkey Kick

雙腳屈膝跪在地上,手伸直按着地面,雙腿同一時間向上踢,以手支撐身體,這是倒立動作的雛型。

親子運動
雙腳屈膝跪在地上(圖片來源:Uncle Ming)
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手伸直按着地面,雙腿同一時間向上踢(圖片來源:Uncle Ming)

 

2.Half Turn

手伸直向後擺,雙腳屈膝,運用腰力作180度轉身跳躍。

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手伸直向後擺,雙腳屈膝(圖片來源:Uncle Ming)
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運用腰力作180度轉身跳躍(圖片來源:Uncle Ming)

 

3.Monkey Jump

側身彎腰,雙手按着地面,向側邊跳一步,是側手翻的雛型。

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側身彎腰,雙手按着地面(圖片來源:Uncle Ming)
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向側邊跳一步(圖片來源:Uncle Ming)

4.Bear Walk

雙腿伸直,雙手彎腰按地面,模仿大熊向前爬行。

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(圖片來源:Uncle Ming)

5.Crab Walk

以四肢支撐,提起身體向前走動,這是拱橋動作的雛型。

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以四肢支撐,提起身體向前走動(圖片來源:Uncle Ming)

 

孩子放電的重要 :

1. 放電不夠,精力旺盛,每晚睡前扭來扭去,受苦的當然是爸媽。
2. 孩子身體熱量消耗少,自然不容易餓,影響營養吸收甚至成長。
3. 透過手腳協調動作,孩子可從中得到成就感,很多孩子透過成功的運動及遊戲經驗來證明自己長大及獨立,很多孩子玩遊戲,會迫不及待跟爸媽分享。所以,玩遊戲,解情緒,可以調節孩子的情緒及氣質。
4. 從動作發遊戲教導孩子規矩,當中所產生的就親子情感交流更多,其實是讓孩子更聽話的方法。

*小貼士:建議於早上做體操,讓小朋友郁動身體,白天不易疲倦,更有活力及精神,晚上卻更易入睡!

The Little Gym 源自美國,已有40多年經驗,主要提供小朋友體操課程。尖沙咀的課室有大量空間及器材,適合4個月大至12歲小朋友。有專業的體操課程,亦有playgroup式的遊樂班。 課程主要以英語教授,每班師生比例為1:6,最多18人。

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世界衛生組織指出,兒童及青少年應每天進行至少60分鐘中至高強度的體力活動。(圖片來源:Uncle Ming)

The Little Gym
www.thelittlegym.com/hongkong

 

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