小朋友長不高全是遺傳惹的禍？兒科醫生揭密：把握3大黃金關鍵，助孩子「高」人一等！

黃金關鍵一：充足而優質的睡眠質素

「睡得好」比「睡得久」更重要！生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，尤其晚上11點*至凌晨2點是黃金時段。與其逼孩子早早上床卻輾轉反側，不如建立規律作息，成長中的孩子若能在這段時間進入深層睡眠狀態，將能獲得豐富的生長激素，對長高相當有幫助。

黃金關鍵二：適量伸展運動刺激骨骼生長

跳繩、籃球、游泳、拉筋等縱向伸展運動，都能溫和刺激生長板，幫助骨骼延伸。因此小朋友可以每日抽出至少30分鐘的運動，不僅促進長高，還能改善姿勢，讓小朋友「睇落更修長」！

黃金關鍵三：攝取關鍵營養最重要！

喝牛奶便能滿足每日兒童營養需要？未必架！小朋友的成長需要不同種類的營養，很多媽媽會購買兒童營養補充品為小朋友左補右補，要「補得啱」就要揀有齊37種關鍵營養的營養補充品，才能支持小朋友的多方面成長發展。

• 高鈣和維他命D：必備的營養，有助骨骼發展，支持小朋友增高增重
• DHA：幫忙認知及視覺發展
• 維他命A、C、D、B12：鞏固免疫力
• 含α-乳清蛋白的營養補充品容易被消化和吸收，營養吸收得好，自然成長得好。

市面上亦有不少產品更加入了添加糖，如果兒童攝取過量添加糖，反而會對身體做成不良的影響，不但影響血糖，還更容易引起蛀牙³，過度活躍³的風險及2型糖尿病²的風險。想小朋友「補得健康」，最好要揀不添加蔗糖的營養補充品。

市面上有不少營養補充品都標榜「用家見證」或「快速見效」，但未必有「臨床實證」。媽媽們在選擇產品給小朋友時，記得留意，產品是否有臨床醫學實證。有齊臨床實證絕對能增加媽媽們對產品功效的信心。

醒目媽媽之選

想真正幫到小朋友，讓他們多方面都能健康發展？除了提升睡眠質素及適量伸展運動外，家長要讓小朋友「補得啱」及「補得健康」，建議家長選擇有臨床實證、含37種關鍵營養及不添加蔗糖的兒童營養補充品，幫小朋友把握黃金生長期，健康追高，開動飛躍式成長！

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Disclaimers

*Kim BH, et al. Endocrinol Metab. 2021;36(4):745-756.

² CDC Nutrition https://www.cdc.gov/nutrition/php/data-research/added-sugars.html assessed on 9 Apr 2025

³ Paglia L et al. Eur J Paediatr Dent 2019;20(2):127-132.

⁴ LamotheLM, et al. The scientific basis for healthful carbohydrate profile. Crit Rev Food Sci Nutr.

2019;59(7):1058-1070.

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