Fit媽Coffee醒你孕婦運動貼士 實現「長胎不長肉」

懷胎6個多月的Coffee林芊妤在懷孕後並沒有偷懶,一直拍片教授孕婦運動的她今次為了解答孕媽的疑問,不想一眾媽媽在懷孕期間令自己體重飆升太多,特別拍片講解孕期做運動的好處和注意事項,讓各位孕媽也一起做到「長胎不長肉」。

撰文:Sunday Kiss | 圖片:[email protected]

Fit媽Coffee醒你孕婦運動貼士 實現「長胎不長肉」

瑜珈達人Coffee林芊妤又出新片啦!她在社交網站分享新影片時,提到老公對她拍攝孕婦影片感到不解,怕她會浪費心血:「我記得剪呢條片既時候,老公話我白費心機,因為大肚媽媽市場好細,只有孕媽媽先會睇孕婦影片,不如花時間拍其他受歡迎既題材。」但是Coffee就覺得無所謂,因為認為只要有需要的人能看到影片已經很足夠,這也是她拍片的初心。在以下的影片,Coffee分享了她懷孕時做運動時不少的心得。

懷孕期間做運動的好處

Coffee話在孕期做適當的運動可以令到胎兒健康、媽媽情緒得以改善,更可令生產過程變得順利。

1促進血液循環

血液循環好時代表血液內的含氧量會提高,從而消除孕婦懷孕期間的不適、周身酸痛或情緒不穩定等情況都可獲改善。

2適量運動可消耗多餘的血糖

可以避免妊娠糖尿病帶來的影響,例如增加了孕婦與寶寶的罹病率與死亡率;母體可能會出現併發高血壓、子癲前症、羊水過多或增加剖腹產等;生育後發展成糖尿病的風險增加;嬰兒或會出現長期健康風險。Coffee又話患有妊娠糖尿病的話比較麻煩,因為孕婦需要食營養餐或刺手指檢查。

好處3:孕期運動能幫助寶寶的身體發育

適量的運動對胎兒的大腦、呼吸及平衡系統等都有幫助。

好處4:孕期運動可促進媽媽及寶寶新陳代謝

Coffee說孕婦運動後的抵抗力相對可以提高,從而亦可以令寶寶的抵抗力變好。

好處5:孕婦運動可減輕孕期的痛症及不適

運動亦可紓緩腰酸體痛及腳抽筋的問題。

好處6:孕婦進行適量運動可保持心情愉快

孕婦心情愉快的話,在晚上會睡得較甜,而寶寶會感受得到,亦會感到高興

適合孕婦的運動選擇

1 散步

如果天氣太熱,孕婦要留意體溫不要超過38度。

2跑步機上快步

她說如本身有跑步的經驗,在慢跑時每分鐘心跳不應超過140下,因為如孕婦心跳太快,嬰兒也會跟著喘氣,令其辛苦。

3 孕婦瑜珈

Coffee話身邊朋友的孕期與她相近,但因她們本身沒有運動,因此相對比較辛苦。她說瑜珈可以幫孕婦去水腫,改善駝背,亦可以令她們生產的能力變大一點。做瑜珈之後她能感受到其帶來的效果。

4 游泳

游水讓孕婦處於無重狀態,可以令她們四肢運動得到。Coffee認為這是非常好的帶氧運動,對於懷孕初期十分適合。

5 節奏慢的韻律操及健身操

她提醒在進行此運動時一定要慢,不可太快,以幫助孕婦舒展筋骨。

💪!!!

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6 行樓梯

行樓梯可以改善下半身骨盤的部分,讓她們更容易順產。

孕婦要避免的運動及動作

1 應避免做過份收縮腹部的運動

孕期間所做的運動最好是放鬆一下腹部,以免嬰兒在腹內受擠壓。

2 避免進行跳躍性的運動

因為該類運動帶有撞擊力,亦有危險性。如孕婦進行打籃球或滑水等運動,都是會令孕婦有機會跌倒。

3避免做劇烈轉身或前彎的瑜珈動作

在進行轉身運動時,如只是涉及輕微轉身的話問題並不大。但如果進某些瑜珈進階動作,需要將整個身體扭作一團再轉身的話就需要避免,因為在進行期間可能已經擠壓到嬰兒,令到其感到不舒服和辛苦。

孕婦做運動分為3個不同階段

0至12周懷孕不穩定期:輕鬆的有氧運動

1至3個月的孕期是最不穩定的時期,因此Coffee建議在頭1至2個月除了散步,就不要做太多劇烈運動。直至與醫生會面,他會評估你是否適合做運動,或是健康的孕婦。如果是的話,就可以問始游泳。她又說頭3個月孕婦容易感到疲累,因此也不能做太多運動。

12至28周懷孕穩定期:輕度有氧、局部運動及瑜珈

這段時間嬰兒著床,不會太容易流產,此時便可增加運動次數及時間。但Coffee提醒,這不代表要增加運動的激烈性。她說此時可以開始做孕婦瑜珈,當中包括健身操、快步走或是游泳,只要不是有撞擊性、腹部過份用力及過份擠壓到胎兒的運動都可以進行。

28周後體重負擔大:將本來的運動量減半

28周後,孕婦體重會慢慢增加,此時應減少運動量。例如慢的健身操或是如拉筋的伸展運動,以保持身體的血液循環,紓緩水腫情況

臨近生產期:孕婦分娩球

孕婦可以坐在健身球上做一些簡單的運動,以幫助骨盆部分運動,令生產過程變得順利。

https://www.youtube.com/watch?v=1EWaWLl07cI

關鍵詞
運動

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