孫慧雪:「新手媽媽最想有人明白自己。」 附醫生建議9大紓緩方法|問問媽媽

孫慧雪:「新手媽媽最想有人明白自己。」 附醫生建議9大紓緩方法|問問媽媽

產前便開始抗情緒問題,聽起來很誇張,亦有人可能會覺得情緒低落未必會發生在自己身上,但當你知道產後情緒問題是人體結構的正常反應,然後把握產前時機做好心理建設,為產後重大的生活及生理轉變作好準備,都是有益而無害,就像孫慧雪這位出名開朗的人妻媽媽,也慶幸自己產前做足資料搜集,才大大減低產後抑鬱的影響。今次更請來專家特別按生理及心理提供產前抗抑鬱方法,希望為各準媽媽及早「打定底」。

撰文:Daphne Wu|圖片:受訪者授權使用

產前抗情緒問題 孫慧雪:「識得開解自己好重要。」

孫慧雪
孫慧雪身邊不少朋友產前已有輕微焦慮症狀,所以認為及早預防及了解產後抑鬱很重要。
(圖片來源:受訪者授權使用)

4年前,孫慧雪懷下囝囝Riley,當時充滿喜悅,除了無限憧憬,基本上沒有一天是過得不快樂的,直至在育兒文章上了解到產後情緒問題,以及聽到身邊不少媽媽級朋友分享,才知道情緒問題可以發生在任何孕媽媽或新手媽媽身上。「我有朋友在孕期時已很擔心,憂慮BB是否健康、自己有無妊娠糖尿,顧慮產檢之餘,又自覺無力,很多事情做不來,一想到產後的生活翻天覆地更會愈想愈不開心;我甚至知道有媽媽因為怕產後肥胖而在懷孕時只吃菜,這樣對她或BB都很不健康。」再閱讀文章,孫慧雪發現產後患上情緒問題其實是正常狀態,因為那些體內所釋出的荷爾蒙是為了助你對BB提高警覺,但如果抑鬱時間長過3個月,甚至程度嚴重,便應該找專業人士治療。

「其實產前做好心理建設很重要,例如我很明白生完會肥是在所難免,那就坐完月後多做運動呀!擔心有肚紋、胸部下垂,就在產前多塗相關產品以防患於未然。一早預設後產後的生活改變,以及有老公的支持,我相信新手媽媽都可以熬過。不過自我開解都好重要,即使是朋友眼中極度開朗的我,當時都流過不少眼淚,亦曾經極度緊張,那就提醒自己放鬆心情,只要有適當的照料BB自然會健康成長;而我亦會搵同期媽媽互相呻訴及支持,讓自己不會感到寂寞。」至於丈夫的角色都很重要。新手媽媽比較敏感,容易把別無用心的一句說話詮釋成負面或責怪意思,因此作為枕邊人,孫慧雪認為要學識正向鼓勵,讓太太知道有人明白自己。「我知道好多新手媽媽會責怪老公,但其實男士都想協助太太而只是有心無力,所以大家若遇上情緒來襲不妨敞開心扉表達想法,甚至在產前多溝通,讓先生了解更多產後的心理變化等,最緊要別用情緒來宣洩啊。」

孫慧雪
丈夫都會有產後抑鬱,所以不妨跟太太產前多讀育兒及新手父母文章,迎接BB的到來。(圖片來源:受訪者授權使用)

產前抗情緒問題 傅醫生:「學懂人無完美。」

產後情緒問題到底有多常見?精神科專科醫生傅子健指研究顯示,多達百分之十五的婦女於分娩後會出現產後情緒問題,而出現時間通常在分娩後數星期到數個月內不等,病徵包括情緒持續低落、精神緊張、易發脾氣、睡眠食慾改變、疲倦乏力、反應遲緩、缺乏動力、對嗜好失去興趣,難以集中精神、過分自責、欠缺信心等,嚴重者甚至會出現自殺或傷害孩子的念頭。

而產後情緒問題的成因,大致可分為生理和心理兩大方面,這方面於產前其實可預先了解以及早準備。

生理上:

1.明白到產後於飲食及吸收營養上的重要,別盲目進補,也別急於瘦身。
2.和家人制定時間表,容許自己有充足休息和規律睡眠。

3.產後不是病人,應避免整天穿著睡衣及臥床,屆時可盡量打開窗簾,喚醒每個清早以開展新的一天。
4.趁產前有時間,學習放鬆技巧,如478呼吸法、練習靜觀等以控制焦慮。

心理上:

1.要明白不必事事追求完美,凡事盡力便可。
2.孩子是家庭的一分子,多向身邊人分享個人感受,安心向家人提出要求。
3.產前產後多向長輩或有經驗的朋友取經。
4.學會忙裡偷閒,抽時間與朋友相聚或和丈夫享受二人世界。
5.堅持個人興趣,即使已為人母,仍可繼續追求自己嗜好及夢想。

孫慧雪
精神科專科醫生傅子健(圖片來源:受訪者授權使用)

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