修腿型拉筋操 睡前5招改善O型腳 腿型變幼視覺增高

修腿型拉筋操 睡前5招改善O型腳 腿型變幼視覺增高

修腿型相信是每個女性都渴望擁有的體型,可是長期坐著或是翹腳都會令腿部浮腫。適當的拉筋或伸展其實有助修腿型,今日教大家5招簡單動作,只需每晚花10分鐘做以下5個動作就可以輕鬆改善O型腳,更可以令腿部線條更修長,視覺效果增高,不妨試試!
撰文:PC|資料及圖片來源:小銘喲@小紅書

修腿型拉筋操 睡前5招改善O型腳 腿型變幼視覺增高

修腿型拉筋操5招

動作一:伸展大腿前側(每天一分鍾)

首先屈膝跪坐在瑜伽墊上,屁股坐在雙腳中間,身體慢慢向後並躺在瑜伽墊上。這個動作有助伸展大腿前側位置。如果感到拉扯或痛楚時,可以先嘗試坐在瑜伽磚上,不必強行向後躺下,以免過度拉扯。
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動作二:側躺提膝(兩邊每天兩分鐘)

先側躺,然後呼氣並將一隻腳彎曲成九十度,但要記得腿要伸直及不能放下。這個動作主要訓練大腿肌並帶動小腿屈膝,每次做兩分鐘,每隻腳一分鐘!
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動作三:側內抬腿(兩邊每天兩分鐘)

一隻腳彎曲踩在瑜伽墊上,雙手可以放在身體前面作支撐,呼氣時將另一隻腳向上抬起,吸氣放下但是不要落在瑜伽墊上。這個動作能夠訓練大腿內側肌肉,剛開始嘗試時,腳不必抬太高,只要感覺到大腿內側肌肉用力就可以,每次做兩分鐘,每隻腳一分鐘!

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動作四:空中踩單車(每天三分鐘)

身體躺下並將雙腿抬起,雙腳就像在空中踩單車一樣。可以的話盡自己能力,令雙腳最大幅度的畫圈吧,可是下腰盡量保持壓在瑜伽墊上。這個動作每天踩三分鐘!

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動作五:趴式抬腿(每天兩分鐘)

身體趴在瑜珈墊上,呼氣並雙腳彎曲,之後吸氣將雙腳慢慢放下,這個動作每天做兩分鐘!

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3大改善腿部線條方法

1. 不要翹腳

這樣容易讓骨盆歪掉,腿型也會不好看!

2. 坐姿端正

長時間坐著或坐姿不良,都會導致脊椎骨頭壓縮!

3. 靠牆站立

可以嘗試每天靠牆站立10分鐘,這個有助矯正骨盆前傾問題,及駝背的懷習慣!

 

常見問題:

問:趴式抬腿每日做多久?

答:每天兩分鐘。

問:伸展大腿前側時有什麼要注意?

答:如果感到拉扯或痛楚時,不必強行向後躺下,以免過度拉扯。

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