5分鐘備孕運動 4個簡單動作暖宮促進輸卵管蠕動 附3大影片教學推介

5分鐘備孕運動 4個簡單動作暖宮促進輸卵管蠕動 附3大影片教學推介

備孕運動可以促進子宮健康,加強輸卵管蠕動從而提升懷孕機率。如果子宮環境差,胚胎就會難以著床,也會影響婦女懷孕,所以定時做備孕運動可以提升女性子宮健康。除了幫助備孕之外,其實備孕運動亦有助修正盆骨問題,改善前傾所導致的腰間贅肉。這個簡單易學的備孕運動,女士們不妨在家試試!
撰文:PC|圖片來源:周周孕產@小紅書、Shutterstock

備孕運動4個動作拆解

備孕運動第一式:原地踏步

第一式:原地踏步  圖片來源:周周孕產@小紅書
第一式:原地踏步 圖片來源:周周孕產@小紅書

一開始時,可以先原地踏步,讓身體活躍起來。大概原地步行3分鐘左右。

備孕運動第二式:左右交替後踏步

第二式:左右交替後踏步  圖片來源:周周孕產@小紅書
第二式:左右交替後踏步 圖片來源:周周孕產@小紅書
第二式:左右交替後踏步  圖片來源:周周孕產@小紅書
第二式:左右交替後踏步 圖片來源:周周孕產@小紅書

雙手舉高,左腳向右邊腳交叉踏後,雙手手臂往下與膊頭呈90度。

之後將左腳踏回中間,手臂往上伸。然後換右邊向左邊腳交叉踏後,同樣雙手手臂往下與膊頭呈90度。

50下為一組,每次做一至兩組。注意用鼻吸口呼。

備孕運動第三式:單腿提膝

第三式:單腿提膝  圖片來源:周周孕產@小紅書
第三式:單腿提膝 圖片來源:周周孕產@小紅書

吸氣雙手叉腰,呼氣收腹並提起膝蓋。盡量將小腿提高,保持腰背挺直。

30下為一組,每次做2至3組。注意用鼻吸口呼。

備孕運動第四式:提腿擊掌

第四式:提腿擊掌  圖片來源:周周孕產@小紅書
第四式:提腿擊掌 圖片來源:周周孕產@小紅書

呼氣收腹並提腿,雙手從大腿下擊掌。盡量將小腿提高,保持腰背挺直。

30下為一組,每次做1至2組。注意用鼻吸口呼。

注意事項:

  • 經期是避免進行備孕運動
  • 排卵期間避免過激烈的運動

3大備孕運動影片教學推介

1.助孕瑜伽 增強盆腔血液循環 提高子宫活力

https://www.youtube.com/watch?v=F_NVMoslBE8

2.三招「暖宮操」

https://www.youtube.com/watch?v=ajyoFlQ9GLc

3.備孕瑜伽 改善骨盆正確位置

https://www.youtube.com/watch?v=5qmj6ODJJcE

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容