全身消脂激減26kg 日本素人媽媽跟4大YouTubers做產後瘦身家居運動

全身消脂激減26kg 日本素人媽媽跟4大YouTubers做產後瘦身家居運動

全身消脂才可以令整個身型體態變得好看,就連視覺年齡都會一同減少,即使已做媽媽仍可以保持一貫的少女味!日本一名素人媽媽,在社交平台上分享自己的減肥過程,成功減走了整整半個人的體重,其中12kg是在誕下女女之後才減的,瘦身成功的她身型變得薄身,穿衣更為好看。她亦大方介紹4大健身YouTube頻道,齊齊做瘦全身家居運動吧!

原文刊於:SSwagger|圖片來源:[email protected]、Marina [email protected][email protected][email protected][email protected]

日本素人媽媽全身消脂實錄!

身高150cm,育有一女的日本26歲媽媽,網名masamo.(Instagram帳戶:__356gram),自2018年6月開始減重,從當時69kg,到同年11月減至49kg,即不用半年激減了20kg。其後masamo.懷孕了,減重計劃因而暫停,體重亦暴增至全盛時期最重的64kg。誕下B女後,體重為53.4kg。所以到了2020年4月,masamo.重啟她的全身消脂減重大計,至今已成功由53.4kg減至43kg。前後足足減了26公斤(約57磅),即減了半個人的體重,成為masamo.人生最大值,犀利!既然masamo.的全身消脂成績斐然,想減重的你,定必要參考她的減重方法。

育有一女的日本26歲女生自2018年6月開始減重。|圖片來源:__356gram@Instagram
育有一女的日本26歲女生自2018年6月開始減重。|圖片來源:[email protected]
前後足足減了26公斤(約57磅),即減了半個人的體重。|圖片來源:__356gram@Instagram
前後足足減了26公斤(約57磅),即減了半個人的體重。|圖片來源:[email protected]

產前-20kg全身消脂方法

體重變化:69kg▶︎49kg

減重時期:2018年6月至11月

飲食:主要吃含高蛋白及低糖的食物,並縮減進食份量。

運動:每星期做gym一次,維持了5個月,之後以浸半身浴減肥。期間還會做按摩和伸展運動。

飲食主要吃含高蛋白及低糖的食物,並縮減進食份量。|圖片來源:__356gram@Instagram
飲食主要吃含高蛋白及低糖的食物,並縮減進食份量。|圖片來源:[email protected]

產後-10kg全身消脂方法

體重變化:53.4kg▶︎43kg

減重時期:2020年4月至今

飲食:避免吃糖,並減少食量。

運動:每星期在家運動3至4次,主要是觀看YouTube的健身影片,進行肌肉訓練和有氧運動。此外,每星期也會步行3次,以大約1個小時至1.5個小時,10,000步為目標。而每日洗澡後也會做伸展及按摩。

masamo.懷孕後的體重暴增至全盛時期最重的64kg。|圖片來源:__356gram@Instagram
masamo.懷孕後的體重暴增至全盛時期最重的64kg。|圖片來源:[email protected]

 

至今已成功由55.7kg減至43.2kg。|圖片來源:__356gram@Instagram
至今已成功由55.7kg減至43.2kg。|圖片來源:[email protected]

跟4大健身YouTuber在家全身消脂!

masamo.提到她會做運動減重,而她的減重導師主要是4位日本健身YouTuber,分別是Marina Takewaki、HinaChannel(ひなちゃんねる)的加藤ひなた、nogachannel,以及Ogaryu(オガトレ) 。以下精選了4位YouTubers各自一條健身影片,讓你在家邊看邊爆汗全身消脂減重。

masamo.的減重導師主要是4位日本健身YouTuber。|圖片來源:__356gram@Instagram
masamo.的減重導師主要是4位日本健身YouTuber。|圖片來源:[email protected]

減重推介1!Marina Takewaki 50分鐘爆汗合輯

每次看着Marina Takewaki笑着做運動都令人很有動力跟着做。拍下不少健身視頻的Marina Takewaki,特別將可以鍛鍊全身的運動集結為1條全長50分鐘的合輯影片,想全身消脂的話,不妨跟着一起workout!

每次看着Marina Takewaki笑着做運動都令人很有動力跟着做。|圖片來源:Marina Takewaki@YouTube
每次看着Marina Takewaki笑着做運動都令人很有動力跟着做。|圖片來源:Marina [email protected]
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減重視頻推介2!HinaChannel 1星期瘦臂

masamo.特別提到她減上臂是跟從HinaChannel(ひなちゃんねる)的上臂訓練影片學習,所以今次特別精選了以下這個1星期減手臂視頻給你參考。

masamo. 3個月瘦手臂前後對比。|圖片來源:__356gram@Instagram
masamo. 3個月瘦手臂前後對比。|圖片來源:[email protected]
masamo.特別提到她減上臂是跟從HinaChannel的上臂訓練影片學習。|圖片來源:HinaChannel@YouTube
masamo.特別提到她減上臂是跟從HinaChannel的上臂訓練影片學習。|圖片來源:[email protected]
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同場加映!1星期腹肌訓練
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減重視頻推介3!Nogachannel 12分鐘全身燒脂

Nogachannel的12分鐘HIIT全身燒脂訓練也是masamo.的學習對象之一,必跟!

HITT是這幾年流行的高強度間歇減肥訓練。|圖片來源:nogachannel@YouTube
HITT是這幾年流行的高強度間歇減肥訓練。|圖片來源:[email protected]

【超地獄の12分】これだけでOKの全身脂肪燃焼HIIT(忙しい人必見)

減重視頻推介4!Ogaryu專業級伸展瘦腿

居於日本宮城縣氣仙沼市,本為物理治療師的Ogaryu(オガトレ),辭去醫院工作,並成為YouTuber,希望借助視頻,向全世界弘揚伸展健身文化。 Ogaryu的瘦大腿伸展運動影片也是masamo.的學習對象。

masamo.瘦腿前後對比。|圖片來源:__356gram@Instagram
masamo.瘦腿前後對比。|圖片來源:[email protected]
本為物理治療師的Ogaryu想向全世界弘揚伸展健身文化。|圖片來源:Ogaryu@YouTube
本為物理治療師的Ogaryu想向全世界弘揚伸展健身文化。|圖片來源:[email protected]
[HIP-MAMAMOO] I heard that you lose a lot of ‘thigh fat’ if you do stretching to the rhythm!

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