陀B生B致骨盤前傾!1日5分鐘前彎拉筋矯正 輕鬆瘦身4kg
原文刊於:more| 編輯:Sunday Kiss | 資料: 日経ヘルス、tanikeiji.com
前彎拉筋要靠髖關節
大腿後肌僵硬無法伸展開來,所以髖關節無法再將身體再向前傾。而前彎做得好的人,是從髖關節處就開始彎曲,並非單純頭碰到大腿。其實肌肉本身是可以收縮,但無法自己伸展,若是在缺乏伸展的狀況下,隨著年紀的增長,大腿後肌會慢慢變硬,令前彎變得困難。
測試你的前彎能力!
心思思不知道自己的前彎力嗎?從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢!如果每個動作都能穩定維持5秒鐘,就算過關。
第1關:手放大腿上
第2關:雙手可以放在膝蓋上
(下圖右的情況,就是骨盤前傾)
大腿後肌若太僵硬,沒有足夠的伸展空間,就會將骨盤往下拉,造成骨盤前傾 。所以說,大腿後肌僵硬會致骨盤前傾,更也造成身體上的不適。
以下簡單的伸展運動,可以幫助大腿後肌柔軟,令骨盤回到正常位置,髖關節可動範圍就會變大,變得容易前彎,提升身體健康。
谷啟嗣建議,每日5分鐘的簡單拉筋,兩個禮拜後,就可以感到身體靈活性有所改進。
簡單前彎拉筋運動4式
1. 筋腱拉伸
單腳跨出弓箭步,感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感,維持動作20秒,左、右腳各3次。
3. 踝關節前部彎曲
讓臀大肌、腓腸肌增長的動作:前彎讓雙手抓住腳踝,若不夠柔軟雙腳可以彎曲,最後目標是能讓雙腳伸直。
可以做到關卡4的人,就可以做這個讓腿筋更加靈活的動作。
4. 開腿前彎
打開雙腳比肩寬,吸氣,呼氣同時慢慢彎曲上半身,將雙手貼地,維持動作20秒。
將兩手重疊放在左腳趾上,維持20秒,再放到右腳趾上,維持20秒。
日本56歲OL 小野寺和世,過去自認柔軟度良好,但近年曾經被高低落差的地面絆倒3~4次,因而感受到肌肉隨年紀漸長而僵硬。
她試著用正確姿勢做伸展運動和肌力練,利用等電梯、上洗手間的空檔,三個禮拜後,指尖可以碰到地板,一個月後整個手掌都可以貼地。帶來的好處不只於此,體重亦輕了4Kg,走路感覺更為輕盈呢!
https://www.youtube.com/watch?v=_LJDteNaV0M