4分鐘消除副乳運動 7個動作改善副乳踢走手臂Bye Bye肉|附3大瘦手臂運動影片推介

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副乳相信是不少女士的難題,穿背心時腋下的贅肉令手臂顯得更肥之餘,更令胸部有外擴問題,威脅乳房健康。其實減副乳並不困難困難,除了透過胸圍矯正之外,還可以透過瘦手臂運動去鍛鍊三角肌,減手臂贅肉從而消除副乳及bye bye肉。以下推介7個瘦手臂減副乳動作,無需任何輔助工具,每日只需4分鐘就可以改善副乳問題,大家不妨試試啦!
撰文:PC|資料及圖片來源:小紅書@李李琳

4分鐘7個改善副乳動作

動作一:合掌後拳

  1. 雙膝跪地
  2. 雙手從身後合掌
  3. 慢慢向上伸展,在向下

這個動作持續做30秒,會感覺到副乳位置明顯收緊。

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動作二:屈臂開合

  1. 保持身體挺直,雙臂向前伸展與肩膀同樣高度
  2. 合掌彎曲手臂,上手臂與下手臂呈90度
  3. 注意合掌時,前臂亦要緊貼著雙臂
  4. 慢慢將雙臂向左右兩邊打開
  5. 之後將雙手及手臂合掌

這個動作持續做30秒,可以將副乳從腋下推回中間,減少手臂贅肉。

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動作三:屈臂向上伸展

  1. 彎曲手臂,上手臂與下手臂呈90度
  2. 向上舉高至手臂完全伸直
  3. 之後雙臂慢慢放下還原第一步,這樣為之一個完整動作

這個動作持續做30秒,可以訓練手臂力量同時感覺副乳位置明顯收緊。

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動作四:屈臂向前

  1. 身體挺直並彎曲手臂
  2. 上手臂與下手臂呈90度,注意手臂應與肩膀一樣高度
  3. 用上臂發力,帶動下手臂往下(猶如招財貓的動作)
  4. 之後舉高上手臂還原第一步,這樣為之一個完整動作

這個動作持續做30秒,可以訓練手臂力量,改善圓肩問題。

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動作五:合掌向上伸展

  1. 保持身體挺直,雙臂緊貼並合掌
  2. 維持手掌合實向上伸展
  3. 之後再慢慢向下

這個動作持續做30秒,可以改善圓肩及後背問題。

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動作六:直臂開合

  1. 保持身體挺直,打開雙臂
  2. 伸直手臂並往上
  3. 之後雙手合掌再慢慢放下,這樣為之一個完整動作

這個動作持續做30秒,可以感受到手臂內側的力量,改善手臂線條。

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動作七:平板支撐

  1. 雙臂打開與肩膀一樣闊
  2. 伸直手臂,腳尖踩穩
  3. 注意臀部不要向下,身體應成一條直線

這個動作持續做30秒,可以訓練腹部、臀部及手臂。

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注意事項:

  • 每個動作之間休息30秒
  • 每天可做2-3次

3大瘦手臂運動影片教學

1. Coffee林芊妤 10分鐘手臂操加強版

https://www.youtube.com/watch?v=YXCjEtDKIpA

2.超有效四分鐘去副乳瘦臂運動

https://www.youtube.com/watch?v=z37DEUfTkZk

3. 睡前4分鐘Tabata 改善副乳

https://www.youtube.com/watch?v=jdUMgLRwp7I

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