呼拉圈減肥法3個重點動作 每日5分鐘一個月減肚腩及改善駝背 附3大影片教學推介

呼拉圈減肥法3個重點動作 每日5分鐘一個月減肚腩及改善駝背 附3大影片教學推介

呼拉圈減肥法 是屬於有氧運動的一種,除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外,更能夠大量的消耗卡路里。只要認真的轉10分鐘,就可以燃燒100卡路里。由於呼拉圈瘦身法靈活度高,而且運動強度亦可以按個人需要作調整,因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動作。榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者,當年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當選華姐冠軍。女士們除了可以瘦腰之外,不妨試試透過呼拉圈在家拉筋,開肩修肩膀改善駝背問題!
撰文:PC|圖片來源:Shutterstock

呼拉圈減肥法3大好處

好處1. 改善便秘問題

轉呼拉圈時,呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動,所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。

呼拉圈瘦身法3個重點動作 每日5分鐘一個月找回腰線及改善駝背 附3大影片教學推介

好處2. 達致針灸效果

轉呼拉圈時,呼拉圈的擠壓可以讓腹部和腰部像按摩和針灸一樣,從而幫助內臟健康。

好處3.改善不良姿勢

呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力,透過身體扭動同時改善腰部及下手姿勢不良問題。除了轉動可改善下身問題,呼拉圈亦可幫助伸展上身,幫助開肩改善駝背問題。

呼拉圈瘦身法3個重點動作 每日5分鐘一個月找回腰線及改善駝背 附3大影片教學推介

呼拉圈減肥法3個重點動作

呼拉圈減肥法第1招:呼拉圈深蹲(針對背部、雙臂及肩部)

步驟:

1)先站直將雙腳打開與肩同寬,雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。雙手分別位於呼拉圈的10點及2點鐘位置。

2)深蹲到離地大約1米處停住。

3)用呼啦圈支撐身體,並向前伸直雙臂,感到雙肩有伸展的感覺。

4)繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部慢慢延伸。

5)深呼吸,放鬆頸部。堅持10秒後,慢慢直立身體。

影片教學:

https://www.youtube.com/watch?v=Wbn6jf2GNsk

呼拉圈減肥法第2招:後舵式(針對手臂上臂、腰部兩側及後背)

步驟:

1)先站直將雙腳打開與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

2)順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3)回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。

影片教學:

https://www.youtube.com/watch?v=WFiwQT7szY8

呼拉圈減肥法第3招:腰部轉動(針對腹部、下背部)

步驟:

1)站直抬高下顎,讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

2)開始時慢慢轉動,找准一個節奏。保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。

3)當慢慢穩定時可將雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)

4)轉動3分鐘後停下來,再往相反方向轉動3分鐘。

注意事項:

轉呼啦圈時,眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者誇張的轉動。

影片教學:

https://www.youtube.com/watch?v=sUKBPAw4Nz4

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