大腿內側纎幼塑造鉛筆腿 韓國健身達人教5個深蹲動作針對下半身肥胖|附3大影片教學推介

大腿內側纎幼塑造鉛筆腿 韓國健身達人教5個深蹲動作針對下半身肥胖|附3大影片教學推介

大腿內側脂肪相信是不少女士的天敵,長期坐著缺乏運動,久而久之令大腿內側脂肪形成。加上一般運動或健身都較少針對大腿內側這些鬼鼠位置,韓國健身達人Babebani一直在社交平台中上分享自己的健身心得,今次她就教大家改善大腿內側的贅肉,大家趁夏天來臨之前,不妨在家試試以下5個針對大腿內側的簡單深蹲動作,輕鬆改善下身肥胖,令腿型更修長纎幼,夏天穿短褲都沒問題!

撰文:PC|圖片:Shutterstock 及[email protected]

大腿內側纎幼塑造鉛筆腿 韓國健身達人教5個深蹲動作針對下半身肥胖|附3大影片教學推介
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大腿內側燃脂5大動作

1. Wide Squat

要改善大腿內側脂肪的有效方法是Wide Squat深蹲,而且動作簡單易學。先將雙手握拳放於胸前,然後雙腿打開成肩寬,腳尖向外成八字做深蹲,一直重複以上動作8-10次。

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注意事項:

深蹲時膝蓋避免向內屈曲,這樣會對膝蓋造成壓力,應需盡量向兩邊打開,這樣才可以訓練到大腿內側的肌肉,瘦大腿效果才會更好。

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2. High heel

High Heel 中文叫高跟鞋,顧名思義就是模仿穿高跟鞋時的狀態,將腳跟提高從而加深深蹲效果。同樣先做出剛才的深蹲動作,之後深蹲時交替地把雙腳腳跟踮高,以腳跟不抬起不碰到地面的姿勢一直做出深蹲,然後慢慢地把腳跟放到地上,再重新踮高腳,重複以上動作8-10次。

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3. Level up

第三個動作要先保持深蹲姿勢,然後雙手向左右兩邊打開,身體向左移的時候右邊腿要伸直,然後左腳微微壓腿左腳尖依然保持向外,之後換邊將身體向右移左腳伸直,一直重複以上動作8-10次。這個動作一開始時你會感到大腿有些繃緊,但對大腿內側燃脂非常有效。

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4. Pulse

這個動作就是一開始的深蹲姿勢但一下一下的上下郁動。先將雙手舉高做出深蹲動作,之後微微將身體向上升再回復原點,盡量保持隱定的節奏避免過急,一直重複8-10次。

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5. Side Kick

最後一個動作為side kick,意思是側踢腿。先將雙手舉高做出深蹲姿勢,站直後左腳向左邊踢,之後重新做出深蹲動作,再站直然後換右腳向右邊踢,一直重複8-10次。

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3大影片教學推介

1. 改善大腿肌肉及脂肪

https://www.youtube.com/watch?v=-w11vy81EDY

2.20個深蹲變化

https://www.youtube.com/watch?v=NmDZ-1AQLmw

3. 30個深蹲變化

https://www.youtube.com/results?search_query=squat+variation

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