寒背改善 | 只需矯正坐姿站姿 模特靠3招大變氣質女孩|懶人運動

寒背改善 | 只需矯正坐姿站姿 模特靠3招大變氣質女孩|懶人運動

寒背 是常見的都市病,辦公室工作的人長時間坐在電腦前,或者一邊走路一邊滑手機,許多時候都會彎著背,長期下來,會令胸前肌肉緊繃,而且背肌不夠力,造成寒背 問題。 模特兒張琦就總結了3個寒背 改善方法,只需要改變平常的坐姿、站姿和躺姿,就可以大大的改善寒背 問題。三個動作都可以在上班、排隊、或者是平常躺在沙發上的時候去做,最適合懶人!

撰文:Ariel | 圖片來源:小紅書@張琦

許多時候,一個人的體態,會帶來不一樣的印象。如果經常寒背,會給人一種沒精神的感覺,不僅比較不上鏡,不良的寒背姿勢,還會造成各種不適,例如肩膀、胸肌因為持續在用力,血液循環會變差。寒背 還會引發痠痛、手麻等問題。

(圖片來源:小紅書@張琦er)
張琦以往有輕微寒背的問題(圖片來源:小紅書@張琦er)

張琦在成為模特兒之前,比現在圓潤,肩膀也會向內收,有輕微寒背 的問題。

(圖片來源:小紅書@張琦er)
張琦的寒背問題改善了(圖片來源:小紅書@張琦er)

從現在的照片看,張琦的寒背 問題改善了,肩膀比較打開。

3招去改善寒背

張琦就分享了3招去改善寒背,三個方法都可以讓肩膀往外延伸,不但可以讓胸口的肌肉拉伸,其中一些動作還可以訓練背部肌肉,而且這三個動作的強度很低,又可以在平時上班的時候做,非常適合新手和懶人去改善寒背。

寒背 矯正招式1. 調整站姿

站立的時候,我們經常會放鬆背部,低著頭看手機,造成寒背。如果想要伸展胸前,並可以在平日站立的時候,長期培養挺胸不寒背的姿勢,可以利用雙手的力量,讓肩膀往兩邊走。

  • 第一個寒背改善動作非常簡單,只需要把手掌心朝前方,同時整個手臂也隨著轉開,這個時候肩膀就已經往外旋。
  • 這個時候把手往後伸,十指交叉。
  • 注意扣手的時候,手肘應該向前方,那麼肩膀被鎖住,就不可以寒背了。

張琦建議在平常等車、排隊、開會,或者其他需要站立的時候,都可以做這個動作。那麼就可以善用時間,讓身體習慣挺胸的感覺,養成不寒背的習慣,又可以練習背部的肌肉,同時又不會在街上顯得很突兀。

寒背 矯正招式2. 調整坐姿

許多辦公女郎在工作的時候,都需要長期坐著,很多時候,我們都會不自覺地頭部越靠越前,頸部會往前伸,而且會開始寒背。這樣不但會影響姿勢,太近看電腦屏幕,還會影響視力。張琦的方法,讓我們可以利用桌子,提醒自己是否有寒背。

(圖片來源:張琦er)
坐著的時候,很容易會變成寒背的姿勢(圖片來源:張琦er)

當我們坐著的時候,可以用肚皮去貼著桌面邊緣,當我們這樣做的時候,身體就會自然挺直,當我們寒背 的時候,身體就會離開桌面。那麼我們工作的時候,就可以輕易察覺到自己正在寒背 ,而調整姿勢,保持正確健康的坐姿。

(圖片來源:張琦er)
寒背改善方法2(圖片來源:張琦er)

寒背 矯正招式3. 調整躺姿

下班的時候,不少人會喜歡躺在沙發上玩手機,雖然很舒適,但是如果你像示範的圖示一樣,會寒背地躺著,就可以試試寒背消除招式:調整躺姿。把一個枕頭墊在腰後,就可以讓肩膀打開,背部向後打開,就像做瑜伽的時候,會利用瑜伽輪拉伸上腰一樣。

雖然這個方法可以拉伸背部,可是要注意背部會否有不適感,如果枕頭不夠硬,不能夠承托腰部,可能會令腰部僵硬的人感到不適。無論是什麼運動,都要感受自己的身體,一旦出現不適就要停止。如果寒背問題太嚴重,無法靠自己運動改善,還是可以找專業人士協助,例如醫生,治療癌症寒背。

 

資料來源:小紅書@張琦er

常見問題:
問:寒背的成因?
答:辦公室工作的人長時間坐在電腦前,或者一邊走路一邊滑手機,許多時候都會彎著背,長期下來,會令胸前肌肉緊繃,而且背肌不夠力,造成寒背 問題。

問:寒背 可以改善?
答:可以,只需要改變平常的坐姿、站姿和躺姿,就可以大大的改善寒背 問題。

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容