小腹贅肉5大種類 不同體型5大高效收肚腩方法 附3段影片教學推介

小腹贅肉5大種類 不同體型5大高效收肚腩方法 附3段影片教學推介

小腹贅肉 相信是每位女性的天敵,想減走小腹贅肉其實不是只要Sit-up 這種高強度運動,其實可以根據自己體型再配合飲食,便可以更加輕鬆收身。今次為大家整合了小腹贅肉5大種類,亦分別有不同的解決方法針對小腹贅肉,希望大家趁夏天來臨之前可以踢走肚腩。

撰文:PC|圖片來源:Shutterstock

小腹贅肉5大種類

1. 梨型小腹贅肉

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梨型小腹贅肉這類人雖然四肢看上去相對較瘦的,但脂肪主要積聚在低腰及臀部部位,下身較肥胖。這主要是由於雌性荷爾蒙的變化影響,像是懷孕、服用避孕藥及荷爾蒙失調等情況。

修身方法:

梨型小腹贅肉的人應避免進食高飽和脂肪的食物,包括甜品,並多吃大豆及綠葉蔬菜等食物,平衡體內的賀爾蒙激素。

2. 輪胎型小腹贅肉

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輪胎型小腹外型像輪胎,脂肪主要集中在腰間。輪胎型小腹在早上時通常比較平坦,但在用餐後就會變大。

修身方法:

輪胎型小腹贅肉的人在飲食方面應減少進食一些容易肚及胃漲的食物,包括小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等。有糖尿病人士也要減少攝取奶類食品,可多吃發酵食物以補充體內益生菌。

3.媽媽型小腹贅肉

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不少產後媽媽生小孩後3個月都很難瘦下來,這可能是因為其腹壁肌肉太多,導致原本在分娩後便會返回原位的肌肉無法移動,從而令脂肪下垂,肚腩因而亦下垂。

修身方法:

媽媽型小腹贅肉的人可以多做仰臥起坐及棒式等動作,收緊腹壁,重拾腰間線條。在飲食方面,產後媽媽在飲食上盡量避免不必要的熱量攝取,清淡飲食,減輕身體負擔。

4. 正常體重小腹贅肉

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正常體重小腹贅肉較普遍,由於小腹贅肉較軟,位置向下垂。即使身材纖細,亦有可能會因慢性壓力而產生小腹。由於身體遇到壓力時,為了進入備戰狀態,會讓皮質醇釋放更多糖分到血液中,當身體無法消耗這些能量,糖分便會轉變成脂肪。

修身方法:

瑜伽及伸展等運動有助改善體型,以及有充足睡眠,都能幫助身體放鬆。飲食方面,建議「少食多餐」,多吃蔬菜、堅果等,幫助體內的鎂元素補充,減少攝取高糖飲品及咖啡。

5.更年期荷爾蒙小腹贅肉

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踏入更年期後,身體會發身變化,而體重亦不例外,而更年期體重增加的脂肪主要會集中在腹部周圍。由於更年期女性的雌激素含量開始下降,令新陳代謝減慢,增加脂肪累聚的情況,尤其是腹部。因此,想要減走腹部的脂肪,就會變得困難。

修身方法:

有氧運動及肌力訓練等是高效修身方法,例如,游泳、散步、騎自行車、跑步或健身等。日常生活方面,應徹底戒煙戒酒,並控制飲食份量。

減走小腹贅肉影片教學推介

1.懷孕後的腹部恢復運動 簡單直腸鍛煉

https://www.youtube.com/watch?v=2A2EzC74pG4

2. 9分鐘下腹肌訓練 | 高效燃燒小腹脂肪

https://www.youtube.com/watch?v=j8G96EnV-GQ

3.最佳15分鐘的低腹肌鍛煉 | 燃燒低腹脂肪

https://www.youtube.com/watch?v=e8lsFEXd3zU

 

常見問題:

問:什麼是更年期荷爾蒙小腹贅肉?

答:更年期雌激素含量下降,新陳代謝減慢,脂肪累聚於腹部,為更年期荷爾蒙小腹贅肉。

問:怎樣減掉媽媽型小腹贅肉?

答:可以多做仰臥起坐及棒式等動作,收緊腹壁,重拾腰間線條。

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