快走運動6大好處 每天30分鐘一個月減5kg 效果比慢跑更好

快走運動6大好處 每天30分鐘一個月減5kg 效果比慢跑更好

快走運動狂熱近年愈來愈hit,就連明星都會組團齊齊做fever runner。對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人,快走運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇,每天快走一萬步,一個月輕鬆減5kg!近年不少明星都開始以快走或慢跑作為瘦身運動,對比快走運動,慢跑所需時間長,運動初哥相對較不會堅持長時間,因此快走運動比慢跑更有效減體脂!

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2種快走運動的準則

快走是一種輕鬆不辛苦的跑法,速度比起散步快一點,又能避免慢跑所導致的損傷。

1. 活力健走

快走運動時按照比平時步伐大一點,呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

快走運動時按照比平時步伐大一點圖片來源:Shutterstock
快走運動時按照比平時步伐大一點 圖片來源:Shutterstock

2. 快速健走

快速健走比活力健走快一些,走1公里約8分鐘。快速健走的進級,要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理,在於每次至少30分鐘或以上,因為前20分鐘主要是靠糖解供能,20分鐘後,才開始燃燒多餘脂肪。

快走20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪圖片來源:Shutterstock
快走20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪 圖片來源:Shutterstock

快走運動VS慢跑

快走與慢跑雖然同是有氧運動,不過慢跑速度較快,燃脂的比率亦會降低;而膝蓋的受力,慢跑約為體重的 3~4倍,快走僅約體重的1~2倍。

慢跑令膝蓋的受力約為體重的 3~4倍圖片來源:Shutterstock
慢跑令膝蓋的受力約為體重的 3~4倍 |圖片來源:Shutterstock

 

近年不少明星都開始以慢跑作為瘦身運動,其中胡定欣、余德丞等,經常相約圈內好友一起跑步,從而保持美好身型!

圖片來源:胡定欣 Instagram@nwuuu
圖片來源:胡定欣 [email protected]
快走運動6大好處 每天30分鐘 一個月減5kg
圖片來源:余德丞 [email protected]

 

快走正確姿勢

抬頭挺胸,手臂呈 90 度的前後擺動,保持收腹。

走時靠臂部來帶起動作,而不是靠大腿,這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況,更可以收緊臀部肌肉。

快走正確姿勢 圖片來源:Shutterstock
快走運動正確姿勢 圖片來源:Shutterstock

 

快走運動6大好處

  1. 促進血液循環和新陳代謝,使人體消除疲勞。
  2. 增強肌肉力量,強化關節。
  3. 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。
  4. 血塊形成機會減低,降低心肌梗塞機率。
  5. 減少過多的腎上腺素,防止引起心臟血管。
  6. 增強消化腺分泌,有整腸作用防止便秘。

 

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