快速減肥運動 明星7大推介 一小時極速消耗1000卡路里

快速減肥運動 明星7大推介 一小時極速消耗1000卡路里

快速減肥節食會有礙健康,但快速減肥運動卻是有效燃脂的好方法。香港人生活節奏急速、工作繁忙,相信不少上班族長期久坐不動,缺乏運動久而久之就會令身體肥胖。有不少人認為,每天走路已經可以代替做了運動,但其實想要達致減肥燒脂的狀態就必需每天至少動30分鐘。縱使生活忙碌,想快速減肥,以下是七個高效快速修身運動,不少明星都靠這些運動來保持苗條身材,大家不妨參考一下!

撰文:Edith | 編輯:Prudie | 圖片:各明星@Instagram、Shutterstock

快速減肥運動 7大推介

快速減肥運動1. 跳繩

30分鐘 消耗537卡路里

跳繩時盡量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳時保持規律的節奏就是正確。

需要間中休息,每跳幾分鐘便停一停,走幾步喘息一下,再繼續跳,這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

圖片來源:Shutterstock
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快速減肥運動2. 游水

30分鐘 消耗445卡路里

游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動,如果在凍水中活動,身體為了適應而變暖,這樣會消耗更多熱量。其中,方力申就是游泳愛好者,更是前香港游泳代表隊,現在他成立了游泳學校,專門教小朋友游泳。

圖片來源:方力申@Instagram
圖片來源:方力申@Instagram

快速減肥運動3. 慢跑

30分鐘 消耗377卡路里

慢跑可動用全身肌肉,同時改善心血管系統,以一個輕鬆的步伐慢跑。Crazy Runner成員之一的胡定欣都是跑步愛好者,她經常在社交平台上分享自己跑步的成果,你看她苗條的身材就知跑步確實是種非常燒脂的運動。

圖片來源:胡定欣@Instagram
圖片來源:胡定欣@Instagram
圖片來源:Shutterstock
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快速減肥運動4. 跑樓梯

30分鐘 消耗210卡路里

跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉,加強下肢的力量。

圖片來源:Shutterstock
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快速減肥運動5. Burpees

30分鐘 消耗298卡路里

Burpees又名波比運動,是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。

Burpees可在短時間內令你心跳加速,挑戰你全身肌肉。而且無需任何運動裝備或器材,非常適合在家做的運動。鄭秀文Sammi 經常在社交平台上分享自己做運動,大量流汗可幫助身體燒脂,從而達到減肥效果。

圖片來源:Shutterstock
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圖片來源:鄭秀文@Instagram
圖片來源:鄭秀文@Instagram

快速減肥運動6. 踩單車

30分鐘 消耗235卡路里

踩單車其實是一種有氧運動,想要達到減肥效果就必須讓運動40-60分鐘。低過40分鐘達不到燃燒脂肪的效果。但是超過1小時,可能會對關節造成傷害。麥明詩是其中一位單車發燒友,早前更為電視台拍攝真人秀節目《單車遊學團》,由香港太平山山頂踏單車途經中國、越南、老撾、泰國,最後柬埔寨,全程2500公里,由此可見麥明詩對單車運動的熱愛。

圖片來源:麥明詩@Instagram
圖片來源:麥明詩@Instagram

快速減肥運動7. 行山

30分鐘 消耗245卡路里

行山不單可以減少大量的脂肪,更是家庭樂,與朋友相聚的好機會。途中可以欣賞景色,放鬆身心。不少藝人明星趁假期都會相約去行山,好像胡定欣、袁偉豪、發哥周潤發等人都是行山愛好者。不少網民都因發哥而愛上行山,並野生捕獲發哥

圖片來源:胡定欣@Instagram
圖片來源:胡定欣@Instagram
(圖片:劉嘉玲weibo)
劉嘉玲@weibo

5大減肥運動tips:

  1. 運動前後都應該拉筋及熱身
  2. 大量排汗後應補充足夠水分
  3. 選擇適合自己體能的運動,量力而為
  4. 必須循序漸進,由簡單的運動開始
  5. 持之以行

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