快速減肥運動 明星7大推介 一小時極速消耗1000卡路里
撰文:Edith | 編輯:Prudie | 圖片:各明星@Instagram、Shutterstock
快速減肥運動 7大推介
快速減肥運動1. 跳繩
30分鐘 消耗537卡路里
跳繩時盡量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳時保持規律的節奏就是正確。
需要間中休息,每跳幾分鐘便停一停,走幾步喘息一下,再繼續跳,這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

快速減肥運動2. 游水
30分鐘 消耗445卡路里
游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動,如果在凍水中活動,身體為了適應而變暖,這樣會消耗更多熱量。其中,方力申就是游泳愛好者,更是前香港游泳代表隊,現在他成立了游泳學校,專門教小朋友游泳。

快速減肥運動3. 慢跑
30分鐘 消耗377卡路里
慢跑可動用全身肌肉,同時改善心血管系統,以一個輕鬆的步伐慢跑。Crazy Runner成員之一的胡定欣都是跑步愛好者,她經常在社交平台上分享自己跑步的成果,你看她苗條的身材就知跑步確實是種非常燒脂的運動。


快速減肥運動4. 跑樓梯
30分鐘 消耗210卡路里
跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉,加強下肢的力量。

快速減肥運動5. Burpees
30分鐘 消耗298卡路里
Burpees又名波比運動,是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。
Burpees可在短時間內令你心跳加速,挑戰你全身肌肉。而且無需任何運動裝備或器材,非常適合在家做的運動。鄭秀文Sammi 經常在社交平台上分享自己做運動,大量流汗可幫助身體燒脂,從而達到減肥效果。


快速減肥運動6. 踩單車
30分鐘 消耗235卡路里
踩單車其實是一種有氧運動,想要達到減肥效果就必須讓運動40-60分鐘。低過40分鐘達不到燃燒脂肪的效果。但是超過1小時,可能會對關節造成傷害。麥明詩是其中一位單車發燒友,早前更為電視台拍攝真人秀節目《單車遊學團》,由香港太平山山頂踏單車途經中國、越南、老撾、泰國,最後柬埔寨,全程2500公里,由此可見麥明詩對單車運動的熱愛。

快速減肥運動7. 行山
30分鐘 消耗245卡路里
行山不單可以減少大量的脂肪,更是家庭樂,與朋友相聚的好機會。途中可以欣賞景色,放鬆身心。不少藝人明星趁假期都會相約去行山,好像胡定欣、袁偉豪、發哥周潤發等人都是行山愛好者。不少網民都因發哥而愛上行山,並野生捕獲發哥!


5大減肥運動tips:
- 運動前後都應該拉筋及熱身
- 大量排汗後應補充足夠水分
- 選擇適合自己體能的運動,量力而為
- 必須循序漸進,由簡單的運動開始
- 持之以行