針對粗壯手臂、厚背問題 6個改善手臂線條運動!

針對粗壯手臂、厚背問題 6個改善手臂線條運動!

手臂是非常難減的地方,但現在只需每日10分鐘就可令你的雙手重拾線條,同時改善虎背和麒麟臂的問題,輕鬆踢走Bye Bye肉,更可令身形看上去更加纖薄!趁著夏天未到,趕快學起來以下瘦手臂動作吧~

原文刊於:SundayMore|撰文:Ella|圖片來源:Vintage的菠蘿@Red

6個瘦手臂動作改善麒麟臂、虎背問題

瘦手臂運動6大動作,只需每天睡前進行簡單動作,10天即可改善手臂線條,即學習一下吧!

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書
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瘦手臂動作1. 平舉雙手打轉

第一個動作只需雙手握實拳頭,然後高舉至與膊頭成一直線。接著先以順時針方向打轉,其後再反方向打轉,前後各需一分鐘。

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瘦手臂動作2. 雙手交替向上伸

先把雙手握拳並屈曲手踭,拳頭向天,與肩保持相等寬度,雙手交替向上伸,高舉過頭位置(猶如超人標誌性動作),必須伸直手臂,做30秒。

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瘦手臂動作3. 上下交替擺動

先握實拳頭並向前伸至膊頭水平,並與肩保持相等寬度,然後上下交替擺動,動作持續做一分鐘。

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瘦手臂動作4.握拳擴胸

同樣地要握實拳頭,然後拳頭相對,手踭提高至與膊頭成一直線。然後就像做擴胸運動一樣,將身體展開,做30秒。

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瘦手臂動作5. 雙手交替向四邊伸展

這個動作與動作二有點相似,只是需要伸向不同方向。先握實拳頭並放在胸前,依次序向上舉、再向前伸展、接著向兩側舉,同樣做30秒。注意手臂需要完全伸直,而且每個動作都要回到原點才可做下一個動作。

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瘦手臂動作6. 拉筋

最後一步當然是要拉筋啦!先把屈曲一隻手的手踭,然後另一隻手就穿過並伸直,屈曲的手加以施壓,左右手互相交替,每邊維持30秒。

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