斜方肌變厚即成虎背大媽 每日10分鐘6步修背收腰減齡|附2大拉筋影片教學

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斜方肌 肯定是數一數二難瘦的部位!斜方肌過於發達會令肩背看起來更加厚肉,視覺年齡立刻老了10年好像大媽一樣。到了夏天穿上短袖上衣,斜方肌必定令虎背原形畢露!低頭族經常滑手機,長期拿沉重的手袋都會令斜方肌肌肉發達,因此大家不妨花10分鐘,試下以下6個瘦背動作,改善虎背情況!

撰文:PC|資料及圖片來源:橙一位@小紅書、Shutterstock

斜方肌的形成

斜方肌的形成主要是因為長時間低頭滑手機,或電腦螢幕與我們的視線不平行時,都會加深斜方肌的負荷。由於後頸肌肉力量有限,身體為了保護人體的頸部避免斷掉,就會自然利用後頸左右的肌群,即斜方肌位置,久而久之就形成圓肩駝背了! 當我們照鏡子時,發現肩膊與頸椎之間有一塊突起的肌肉,那就是斜方肌。想要減走斜方肌,就必定要靠伸展肌肉來改善現狀。

斜方肌厚即變大媽 每日10分鐘6步減背收腰塑造完美肩頸線條 附2大影片教學

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6步改善斜方肌動作

第一步:初級開肩

首先,雙腳打開與肩膀一樣寬度,身體與牆大概一隻手伸直的距離。之後將雙臂靠牆,身體貼牆向下壓,維持30秒至1分鐘。

圖片來源:橙一位@小紅書
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第二步:深度開肩

將手肘靠牆,胸口往牆方向,身體慢慢向下壓,維持30秒至1分鐘。

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第三步:沉肩

兩邊肩膀往後打圈,10個為之1組,做1至3組。之後兩邊肩膀往前打圈,同樣10個為之1組,做1至3組。

圖片來源:橙一位@小紅書
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第四步:開肩

先將雙手交叉握住,並放頭後方。之後配合呼吸,將雙手伸直及彎屈曲,10下為之1組,做1至3組。

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第五步:斜方肌伸展

先將左手放在右邊耳朵旁邊,並將頭部輕輕往下壓,右手則往後小幅度打圈,10下為之1組,做1至3組。之後換邊同樣10下為之1組,做1至3組。

圖片來源:橙一位@小紅書
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第六步:腰部伸展

先將右手從身後搭住左邊腰,然後順勢往右邊扭轉,維持大約20至40秒。之後換邊左手從身後搭住右邊腰,然後順勢往左邊扭轉,同樣維持大約20至40秒。

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橙一位@小紅書建議,完成以上6個步驟後,可以輕輕順時針及逆時針轉動一下頸步,避免扭傷。

2大家居運動影片推介

1.10分鐘瑜伽速成版 – 頸部、肩膀、上背部瑜伽

https://www.youtube.com/watch?v=X3-gKPNyrTA

2.15分鐘頸部,肩膀和上背部瑜伽

https://www.youtube.com/watch?v=4vTJHUDB5ak

常見問題:

問:斜方肌是怎樣形成?

答:長時間低頭滑手機,或電腦螢幕與我們的視線不平行時,都會加深斜方肌的負荷。

問:斜方肌在身體哪個位置?

答:斜方肌在後頸左右的肌群。

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