5個椅子運動動作拆解 每日7分鐘擊退手臂Bye Bye肉 練出完美腹部線條 附3大影片推介

5個椅子運動動作拆解 每日7分鐘擊退手臂Bye Bye肉 練出完美腹部線條 附3大影片推介

椅子運動是近年大熱的運動之一,無需任何負重工具,只需要利用家中的一張椅子就可以進行椅子運動,絕對沒有藉口逃避運動。而且椅子運動更可以增強訓練效果,幫助燃燒全身脂肪,各位女士不妨在家花7分鐘試試以下的椅子運動,更可以嘗試挑戰影片中的動作,當中包括Coffee的10分鐘椅子運動,加強訓練程度,收腰效果更快!

撰文:PC|圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書、Shutterstock

7分鐘椅子運動動作拆解

7分鐘椅子運動動作拆解(圖片來源:Shutterstock)
7分鐘椅子運動動作拆解(圖片來源:Shutterstock)

動作一:高階版平板支撐

高階版平板支撐(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
高階版平板支撐(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)

步驟:

1)先將手臂打開與肩膊寬度

2)雙腳踏在椅子上

3)保持呼吸並維持身體呈一條直線

注意不要把腰部往下,盡量與肩成水平線。這個動作可以鍛鍊手臂及核心肌肉,鍛鍊腹肌。

每次維持30秒,一組3次,每次做2組。

動作二:踮腳坐立旋轉

踮腳坐立旋轉(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
踮腳坐立旋轉(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)

步驟:

1)先保持身體坐直,踮腳坐在椅子邊緣

2)雙手手指對齊平放心口前

3)保持呼吸並將身體左右轉動

這個動作可以擊退腰間贅肉,改善腹部線條。

左右為之一次,一組做4次,每次做2組。

動作三:反手手扶式深蹲

反手手扶式深蹲(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
反手手扶式深蹲(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)

步驟:

1)雙腳打開與肩同寬

2)雙手反手扶著椅子邊緣(手指指向身體方向)

3)保持身體挺直,屈膝深蹲

注意深蹲時大腿與地面呈90度,膝頭不要過腳趾。這個動作可以鍛鍊腿部肌肉,從而修緊腿部線條。

每組做6次,每次做2組。

動作四:單腳深蹲

單腳深蹲(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
單腳深蹲(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
單腳深蹲(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
單腳深蹲(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)

步驟:

1)先將一邊腳腕放在椅子邊緣

2)另一邊腳踩穩保持平衡

3)保持身體挺直,屈膝深蹲

注意深蹲時大腿與地面呈90度,膝頭不要過腳趾。這個動作可以鍛鍊腿部肌肉,從而修緊腿部線條。

每組做6次,每次做2組。

動作五:雙手支撐抬腿側身

雙手支撐抬腿側身(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)
雙手支撐抬腿側身(圖片來源:90后养生少女丁丁丁@小紅書)

步驟:

1)雙手伸展支撐在椅子邊緣

2)另一邊抬腿屈膝,盡量將膝頭貼近心口

這個動作可以鍛鍊手臂及核心肌肉,鍛鍊腹肌。

每次維持30秒,一組3次,每次做2組。

3大椅子運動影片推介

1. 10 分鐘椅子運動 – 全身訓練

https://www.youtube.com/watch?v=tSP71kmTuaA

2. Chair Workout 椅子運動

https://www.youtube.com/watch?v=tZbiHBg4sLw

3. 15 分鐘椅子運動 – 極限全身訓練

https://www.youtube.com/watch?v=4YpYxExBmuU

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