毛巾操每天5分鐘 3招踢走虎背熊腰改善寒背

毛巾操每天5分鐘 3招踢走虎背熊腰改善寒背

毛巾操是最簡單的家居運動,每天拉筋就可改善寒背!常常久坐工作或煲劇,姿勢不良,除了令下半身開始肥胖之外,更會引發虎背熊腰及肩頸痠痛等問題。想改善寒背及減背肉但一直無從入手?原來只需準備一條毛巾,在家就能輕鬆做到,每日花5分鐘時間進行以下3組減背肉毛巾操,更可順便減手臂,讓手部線條更結實,一舉兩得!

撰文:KATHY|編輯:PC|圖片來源:Shutterstock

毛巾是每個家庭中必定會有的日常用品,可說是隨手可得物品。通常我們只會用它來洗澡、清潔,但沒想到一條小小的毛巾,只要你懂得運用,也可以當作減肥、改善肩頸痠痛的神器。

毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展,只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動,放鬆肩頸,還能增加臂力,曾經有婦產科醫師,連續做毛巾操五年,每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。大家在家有時間一定要試試看,動起來,把筋拉一拉,讓身體更健康。

在電腦前長時間工作除了令下半身開始肥胖之外,更會引發虎背熊腰及肩頸痠痛等問題。
在電腦前長時間工作除了令下半身開始肥胖之外,更會引發虎背熊腰及肩頸痠痛等問題。

3招簡易毛巾操 5分鐘減背肉運動

減背肉毛巾操1. 肩頸伸展,舒緩肩頸痠痛減手臂

左右手伸到背後,抓住毛巾兩端,慢慢上下來回運動。動作太大或用力不當都有機會拉傷,不用太勉強自己刻意拉扯。

每組:10~20次

每天5分鐘毛巾操3招輕鬆減背肉 快速踢走虎背熊腰兼改善寒背

減背肉毛巾操2. 瘦腰伸展,背部訓練剷除熊背

雙手分開抓住毛巾兩端,身體微微向左右兩邊彎下。你亦可選擇輕鬆一點,盤腳坐在地,雙手分開抓住毛巾兩端,往右側伸展時,右手必須放在地上,盡量打開胸膛伸展到最大,需配合呼吸放鬆側部肌肉。

每組:10~15次

每天5分鐘毛巾操3招輕鬆減背肉 快速踢走虎背熊腰兼改善寒背

減背肉毛巾操3. 胸腔伸展,舒解同時緊實手臂

你可選擇站立或坐下,縮下小腹,手背向外抓住毛巾兩側,雙手呈90度彎曲從內外伸直雙手,此動作有助放鬆上胸的肌肉。

運動次數:20~30次

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