減小腹5分鐘運動 2星期輕鬆踢走肚腩+寒背|附免費5分鐘運動App及影片推介

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減小腹是大多數媽媽的減肥目標之一,自信地穿上新裝,不再怕產後難纏的小腹突出來,的確充滿成功感!惟長期照顧小朋友或是坐著,很容易姿勢不良,導致出現小肚腩,所以要做到快速減肚腩,可試跟著進行以下4式減小腹運動,只要每日在家用5分鐘讓下半身活動一下,不但可以讓你成功減小腹練出馬甲線 ,更可以強化下半身肌肉,提高基礎代謝率,減肥都變得容易!

編輯:PC|圖片來源:新傳媒資料庫、Coffee 林芊妤@IG

減小腹運動可強化肌肉練出馬甲線

膝蓋向上抬的動作,能夠強化身體的前半部及下半身。當抬起膝頭時,會使用到腹直肌,所以對於腹部周圍發腰間,亦有減肥效果。患有駝背問題或長時間在辦公室工作的人,可以透過溫和的伸展,讓腹直肌不再處於緊張狀態。

圖片來源:Coffee 林芊妤@IG
圖片來源:Coffee 林芊妤@IG

5分鐘在家減小腹運動

減小腹第一式

雙腳微微張開,雙手舉到胸口的高度,向前伸展。

減小腹
減小腹第一式

減小腹第二式

右腳向後伸展,左膝彎曲。膝蓋彎得越低、動作越大,可以讓減小腹效果更好。假如平衡力較差,可以縮短步幅。

減小腹
減小腹第二式

減小腹第三式

右腳離開地面,保持平衡,讓膝蓋碰到手臂。這個動作會活動至胸下及肚臍附近,身體會有意識地使用腹直肌,從而減走腰間脂肪。

減小腹
減小腹第三式

減小腹第四式

讓右腳慢慢回到地面。來回動作為之1次,左右腳分別做15次。當做這套動作時,雙手拿著啞鈴或水樽,更可鍛鍊雙臂。

減小腹
減小腹第四式

這個居家運動不但可以讓你成功減小腹,更可以強化下半身肌肉,提高基礎代謝率,減肥從此變得容易。每日只花5分鐘,一週做3次,堅持進行兩星期,便會有成果,各位加油啊!

2大免費5分鐘運動App推介

市面上亦有不少5分鐘運動應用程式可以免費下載,以下2個Apps 大家可以訂下一個小目標,每天嘗試花5分鐘跟著Apps 內的指示做運動,既簡單又方便。

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5分鐘 高強度燒脂運動教學影片推介

除了以上簡單的5分鐘運動之外,Coffee 林芊妤亦有拍片上載Youtube 教大家5分鐘全身燒脂運動。雖然只需5分鐘,但平板支撐相對較高強度,所以更有效全身燒脂。如果大家想全身燒脂不妨試試!

圖片來源:Coffee 林芊妤@IG
圖片來源:Coffee 林芊妤@IG

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其實每日只需花7分鐘運動就可瘦全身,真是懶人福音!加上受疫情影響,在家只需在7分鐘內完成 12個動作,而且不用任何裝備,利用個人體重、椅子和一面牆即可進行。真是非常簡單方便,相信大家應該再沒有藉口瘦身不做運動啦!

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