8個懶人必學減肚腩動作 5分鐘床上輕鬆瘦!|附3條高效操腹肌影片教學推介

8個懶人必學減肚腩動作 5分鐘床上輕鬆瘦!|附3條高效操腹肌影片教學推介

攤在床上 減肚腩?雖然所有運動場所與健身中心都關門,但都不可以放棄運動的念頭,要時刻保持運動的習慣,才能有健康的體魄和開朗的心情。肚腩易肥難減,想在家中減肥又沒有太多空間?以下的一套躺著便能做的平坦腹部訓練,就最適合了,在床上做不會很辛苦,又能減肚腩,新年吃多了也不怕胖!

撰文:Cherry|編輯:PC|圖片來源:梁芷珮@Instagram、新傳媒資料庫

8個懶人必學減肚腩動作

這套平坦腹部的訓練共有8個動作,只要堅持一個月,便可成功減肚腩,以及得到苗條的腹部的線條,每個動作需做15-20次,然後休息30秒,再開始下一個動作。38歲靚媽梁芷珮亦有在Instagram和Youtube上載影片,教人如何燒脂減肚腩,只要堅持運動都可以擁有迷人腹肌。

8個懶人必學減肚腩動作 10分鐘床上輕鬆瘦!

減肚腩第一式:Heel Touches

上身和雙手微微提起,腹部用力左右搖擺,使雙手輪流靠近腳跟位置。

減肚腩
減肚腩第一式:Heel Touches

減肚腩第二式:Mountain Climbers

以雙手支撐身體,左右腳交替向前屈起,訓練腹側的線條。

減肚腩第二式:Mountain Climbers
減肚腩第二式:Mountain Climbers

減肚腩第三式:Bent Knee Crunch

雙腳屈曲抬高,雙手放置頭後,腹部使力盡量把上半身提起。

減肚腩第三式:Bent Knee Crunch
減肚腩第三式:Bent Knee Crunch

減肚腩第四式:Scissor Kicks

頭頸輕微離地,雙腿伸直保持提高,然後以交叉腳的方式不停轉動。

減肚腩第四式:Scissor Kicks
減肚腩第四式:Scissor Kicks

減肚腩第五式:Reach Through

雙手交疊伸至兩腿中間,上半身發力盡量拉向上。

減肚腩第五式:Reach Through
減肚腩第五式:Reach Through

減肚腩第六式:Bicycle Crunch

手部放置頭部兩側,雙腳屈起提高,左右交替向前踏,手肘則跟隨膝蓋移動。

減肚腩第六式:Bicycle Crunch
減肚腩第六式:Bicycle Crunch

減肚腩第七式:Leg Drops

上半身貼實地板,腿部伸長合實,以腹部力氣把雙腳提起放下。

減肚腩第七式:Leg Drops
減肚腩第七式:Leg Drops

減肚腩第八式:Leg Lift Extension

兩腿合實,先慢慢屈起膝蓋,再用力把腳尖向上踢,使腰部離地,然後再回到原點。

減肚腩第八式:Leg Lift Extension
減肚腩第八式:Leg Lift Extension

3分鐘高效操腹肌影片教學

1. 3分鐘腹肌+燒脂

https://www.youtube.com/watch?v=mTsYJGpSiY0

2. 3分鐘4個動作練腹肌

https://www.youtube.com/watch?v=BZcEiPxI56c

3. 3分鐘簡單梳化練腹肌

https://www.youtube.com/watch?v=tM9IGqF0Byg

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