不同年紀減肥方法都不一樣 20至40歲各年齡層的健身重點

不同年紀減肥方法都不一樣 20至40歲各年齡層的健身重點

減肥方法不能永遠適用在所有人身上,因不同年齡的人的生活習慣以及身體狀況都不同,通常你會發現,25歲前和25歲後的你身體狀態已經有明顯的變化。如果要有效地減肥,就必須要根據自己的身體狀況和習慣去設定一個適合自己的減肥方法,這樣才是最有效果的。大家不妨看一下不同年齡層的運動重點,再調整一下你的減肥方法吧!

撰文:SundayKiss|圖片來源:各藝人@Instagram|編輯:PC

20、30、40歲的減肥方法與健身重點

減肥方法其實因人而異,正常的人隨著年齡增長,身體的代謝能力會下降。基礎代謝率指的是人體在日常狀態下,不受肌肉、環境、食物和精神等影響的能量代謝率,一般25歲後的人的基礎代謝率就會明顯下降,身體也會出現不同的改變,所以不同年齡減肥時要針對的地方就不一樣了。

圖片來源:鄧紫棋@Instagram
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圖片來源:胡定欣@Instagram
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20歲+:燒脂 + 伸展

20歲+的身體還是非常年輕,處於最佳狀態,就算放任自己一次大吃大喝,都能很快減走脂肪。20歲的身體有足夠的體力去應付高強度的燒脂運動,再配合飲食,想短時間內瘦下來並不是難事,平時也可以做多一點伸展運動或多拉筋,不但可以美化身體線條,身體柔軟度變好運動時也沒那麼容易扭傷。余香凝與鄧紫棋同為20歲+,因此她們的身體能做更多較高體能的運動,加上身體機能處於較佳的狀態,身體恢復速度也比30歲以上的年齡層較快,因此燒脂再配合伸展活動作減肥方法較為適合!

圖片來源:鄧紫棋@Instagram
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圖片來源:余香凝@Instagram
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一旦到了25歲過後身體缺乏運動,始終代謝能力會開始減退,如果還恃著年輕而長期放任飲食又不運動,會漸漸發覺肚腩開始跑出來,身上的鬼祟肉愈來愈多,想減走的話可以選一些鍛鍊全身肌肉的運動,例如跳舞、慢跑或游泳等。

減肥方法
圖片來源:余香凝@Instagram

30歲+:肌肉鍛鍊+ 低強度帶氧運動

30歲後的身體代謝率就比25歲時更低,而且不得不說30歲後的工作和生活壓力都會更大,相對沒有甚麼時間做運動。若果只是不斷地做一些高強度的運動減肥方法,很容易因為強度太大而半途而廢,特別是很久沒有運動的人。因此,肌肉鍛鍊以及低強度帶氧運動較適合。

圖片來源:胡定欣@Instagram
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相比20歲的時候,踏入三字頭的你可以把減肥的重點放在肌肉訓練上,把肌肉訓練好先可以加速脂肪的燃燒。因此,平常也可以選擇一些簡單的肌肉訓練或伸展運動作減肥方法,例如抬腿、plank等等,而且網上也有很多運動教學,快捷又方便,最適合上班族。

圖片來源:黃翠如@Instagram
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圖片來源:倪晨曦@Instagram
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40歲+:飲食均衡 + 培養運動習慣

40歲後的身體機能開始下降,脂肪主要集中在腹部和臀部,這個階段的女性大部分需要兼顧家庭和事業,變相做運動的時間和動力就更少,所以最好找到一樣自己喜歡的運動並堅持養成習慣。

圖片來源:田蕊妮@Instagram
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此外,40歲後的女性最好先了解自己的體質,然後在飲食上做出調整,運動也以自己的體力和減肥重點進行,不必勉強。飲食方面,可以多攝取高蛋白質及低熱量的食物,有助增強身體代謝,加上適量運動效果會加倍。

圖片來源:胡蓓蔚@Instagram
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