睡前拉筋5分鐘 新年食滯消肚腩 3個動作不流汗矯正脊椎|附3段睡前拉筋影片推介

睡前拉筋5分鐘 新年食滯消肚腩 3個動作不流汗矯正脊椎|附3段睡前拉筋影片推介

睡前拉筋真是好處多,不但有效令肌肉放鬆,還能平靜心情。加上過年大家必定吃了不少油膩食物,趁假期不妨嘗試睡前拉筋5分鐘,就可達減肚腩、矯形正骨的作用,成為現代都市人推崇的修身法。以下有3式睡前拉筋動作,只需5分鐘就幫你更容易入睡,又可以放鬆肌肉,不流汗也能達到修身、安眠效果!

撰文:Ruby|編輯:PC|圖片來源:Shutterstock、茉萱[email protected]小紅書 、倪晨曦@IG、Youtube影片截圖

睡前拉筋功效

睡前拉筋可以說是我們一天紓緩疲勞的妙法!當我們整天工作,長時間坐在電腦前,血液會處於停滯狀態,肌肉就會萎縮情況,脊椎也歪倒,十分繃緊。

這個狀態會影響擁有很多神經的脊椎,甚至加劇駝背問題,導致脊椎彎曲,久而久之就會壓迫自律神經,引發便秘、生理痛、易累症狀。加上背部肌力變差代謝也會降低,所以體內脂肪不易燃燒。駝背還會使腹部脂肪囤積,便會愈來愈肥。只要拉筋活動我們的肌肉,鍛鍊能消耗熱量的肌肉,以分泌能分解體脂肪的生長激素,就能促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會健康。

睡前拉筋6大好處

根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出,柔軟度較佳的人,血管比較有彈性,而彈性則有助於緩解血壓問題;相反地,筋太硬的話,肌肉及血管有機會出現伸縮困難,從而引發各種心血管疾病。

睡前拉筋5分鐘已經能為身體帶來良好影響:

  1. 增加關節靈活度
  2. 改善水腫問題
  3. 舒緩經痛
  4. 減低不良姿勢而出現的肌肉痠痛或腰痛
  5. 促進血液循環及提升新陳代謝
  6. 緩解壓力

睡前拉筋3式

睡前拉筋第1式:

睡前拉筋
雙手記得向上拉,然後左右擺!(圖片截圖:茉萱[email protected]小紅書)
睡前拉筋
此時會感到腹間、雙臂有拉扯感。(圖片截圖:茉萱[email protected]小紅書)

步驟:

1)雙腿站直,拼攏。
2)雙臂向上伸直。
3)身體向兩則伸展,每邊維持10秒。

睡前拉筋第2式:

睡前拉筋
左右轉時,腰部有痠爽的感覺。(圖片截圖:茉萱[email protected]小紅書)
睡前拉筋
注意抱頭時,腰骨要挺直。(圖片截圖:茉萱[email protected]小紅書)

步驟:

1)雙手抱頭,腰背挺直。
2)上半身左右轉動,每邊維持10秒。

睡前拉筋第3式:

睡前拉筋
記得頭看天,手要盡量向天拉,就能修腰線。(圖片截圖:茉萱[email protected]小紅書)

步驟:

1)手臂盡可能往上拉伸,整個上半身均感受到拉力。
2)腹部保持繃緊。
3)保持拉伸姿態10秒。

每組動作做3次,就能修腰線,同時矯正脊椎。

圖片來源:倪晨曦Youtube影片截圖
圖片來源:倪晨曦Youtube影片截圖
圖片來源:倪晨曦@IG
圖片來源:倪晨曦@IG

3條睡前瑜伽教學影片推介

1.睡前瑜伽:10分鐘改善失眠問題

除了以上3組動作,如果想加深難度令腰線更明顯,不妨試做以下倪晨曦的睡前拉筋。只需10分鐘,拉筋減肚腩更可改善失眠問題!

https://www.youtube.com/watch?v=1_4K58N78FI

2. 5個瑜伽動作踢走腰酸背痛

3. 5個瑜伽動作擊退腿部水腫抽筋


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