3招潔腸瑜伽助你排清宿便 把握春天驚蟄潔腸好時機|內附3大影片教學推介

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潔腸瑜伽是透過伸展動作,令腹腔和內臟放鬆,加快血液循環。因為現代人經常坐著,胃和腸都是被擠壓的部位,會令腸道蠕動變差,形成宿便或便秘。而春天驚蟄前後,在中醫角度來說,是人體重要的排毒黃金時刻,將身體陳舊物質排出,才能有新的營養進來,先能喚醒身體活力,而排毒不只是要養肝,更要做到腸排毒!除了在飲食上多食用蔬果之外,春天時節也最適合做「潔腸瑜伽」。

撰文:K | 圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube截圖 | 編輯:PC

3招潔腸瑜伽助你排清宿便

潔腸瑜伽1. 風吹樹式 Tiryaka Tadasana

是任何人都可輕易做到的動作,透過伸展,可以改善腰部和脊椎的柔軟度,減少腰部脂肪累積。左右搖擺的動作,可以按摩到深層的腹腔內臟,藉以按摩兩邊的腸。

https://www.youtube.com/watch?v=1qoXRoqvBwI

1. 準備動作,以「山式」站立開始。雙腳併攏,雙手自然垂放兩側,全身放鬆,自然呼吸。

2. 雙手舉高過頭,掌心相對。

3. 左手與身體慢慢向右側彎曲,右手落下;帶動頭部略偏向右側,眼看地下,注意此時的肩膀呈現放鬆,雙腿夾緊,維持住3-5個呼吸。

4. 再次吸氣,左手跟著往上擺動,回到開始位置。

5. 另外一邊,重複動作。

潔腸瑜伽2. 弓步扭轉式

春天驚蟄是潔腸好時機!3招潔腸瑜伽助你排清宿便 內附3大影片教學推介
(圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube截圖)

透過腰部扭轉的動作,按摩腹部臟器,促進腸胃蠕動,並加強大腿與背部肌群。

1. 先做弓箭步跪地姿勢,左腿屈膝,膝蓋不超過腳尖,右腿於後,收腹部。

2. 雙手合十,吸氣,雙手轉像左側,身體向左後方扭轉;

3. 吐氣,右手叉放在左膝蓋外側,右手臂抵住左膝,停留3-5個呼吸後,回到開始位置。

4. 另一邊重複動作。

https://www.youtube.com/watch?v=cfqVYOHE0Sk

潔腸瑜伽3. 脊椎扭轉式

這一個動作更為放鬆,而且在睡前來做,還有可助眠,放鬆一日緊張的肩頸腰,伸展下背部與保持脊椎彈性,透過扭轉的動作,按摩骨盆,刺激左、右邊的腸道,你會發現明早的排便更為順暢。

https://www.youtube.com/watch?v=SrZ-juOW6yw

1. 身體躺在床上 (地墊上),雙手向兩邊打開與肩同高。

2. 屈膝將雙腳抬起,與地面平行,吸氣,將雙膝往左邊放上,呼氣,頭部轉向右邊,左手放在上方膝蓋上,停留3-5個呼吸。

3. 另一邊重複動作。想要加強動作,記得深長的使用腹部呼吸,效果會更好。

 

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