5招瘦大腿運動擊退豪華臀 久坐仍不怕激增大腿脂肪
相信不少女生都渴望能夠瘦大腿,但每天經常因工作或其他生活習慣而久坐,若欠缺運動,大腿的脂肪只會不斷積聚,臀部亦會看起來愈來愈闊。只要學會以下5招簡單在家瘦大腿的運動,就能改善大腿粗的問題,重現下半身比例勻稱的美腿,告別「豪華臀」!
撰文:[email protected]|編輯:YCL| 圖片來源:Instagram、Bight Side
瘦大腿運動1. 跪地屈膝踢腿
先將身體調整成為跪地的姿勢,然後一邊腳以屈膝的狀態向外踢向上,直至腰間的水平位置,之後再緩緩把腳以屈膝的狀態收回來。
要注意雙手的距離要和肩膀闊度一樣,屈膝踢腿的時候大腿的內外側要同時發力。
次數:每邊做20次後換另一邊
瘦大腿運動2. 側踢腿
右手扶著椅子,左手叉腰,同時將左腳向慢慢側邊踢高再放下。注意要使用臀部及大腿的外側發力。
次數:每邊做20次後換另一邊
瘦大腿運動3. 剪刀腳
身體側躺,雙腳舉起45度後在空中做開合動作。
次數:每邊做20次後換另一邊
瘦大腿運動4. 45度側抬腿
身體側躺,雙腳慢慢地一起舉起至45度,等待15秒後再慢慢放下來。
次數:每次抬腿15秒,每邊做4次後換另一邊
瘦大腿運動5. 交叉腳弓步蹲
先將右腳向身體左前方側以90度弓步蹲,然後左腳離地向下壓。
次數:每邊做20次後換另一邊
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夏天快到,又是時候減小腹!小腹是其中一個最難減的部位,鬆鬆肚皮也是媽媽產後最煩惱的部位。原來「捲腹」這個減肥運動對減肚腩非常有效,不但可以在家做,更可以練出完美馬甲線,很適合下半身肥胖的女生!有網民指出她單靠捲腹家居運動,腰圍從80cm減至65cm,以下是她分享在家捲腹的5個秘訣,一起來看看她如何做出減小腹效果顯著的捲腹動作吧!
1. 互換呼吸
減小腹捲腹的呼吸非常重要,捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時,捲起時先呼氣,躺下去時再吸氣;然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹,這一次捲起時吸氣,躺下去是呼氣,與第一下捲腹相反。這樣為之2下,接下來循環做就好了!
