瘦肩背令冬天着衫不再臃腫 每日5分鐘踢走顯肥虎背、龜頸 5個動作練出鎖骨一字肩
瘦肩背不只是夏天才要做,冬天穿的衣服已經夠厚,若加上厚背肌以及駝背,會顯得身材更不好看,看起來更肥、更臃腫,視覺體重增加10磅!現今媽媽們常常因姿勢不良,導致出現胸部下垂、斜肩、圓肩等問題,讓能顯瘦顯性感的鎖骨消失得無影無蹤。想練出一字肩同時減去虎背龜頸?一齊把以下5個超簡單瘦肩背動作學起來!
原文刊於:Sunday More|圖片來源:林一可@小紅書、岑麗香@Instagram
5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌
沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,二就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。

每日5分鐘練出鎖骨一字肩 超顯瘦
直角肩膀能讓女生們看起來十分纖瘦,而且穿衣服更好看。以下5個動作非常簡單,在家也可以輕鬆做得到,勤力地練起來吧!

瘦肩背動作 1. 手臂後拉
這個動作需要一點柔軟度,雙手要伸到背後扣實伸展,手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果,胸部向前挺出,維持動作20秒。做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來,也有助改善寒背問題。


瘦肩背動作2. 手臂伸展
這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!


瘦肩背動作3. 手臂左右拉伸
把雙手都放後,先把右手放在背部,左手握右手手腕位置,把右手向左拉伸,右手臂感覺明顯拉扯,上身亦微微向左傾,維持動作20秒,完成之後換邊同樣動作。

