瘦肩背令體型不再臃腫 每日5分鐘踢走虎背、龜頸 5個動作練出鎖骨一字肩

瘦肩背令體型不再臃腫 每日5分鐘踢走虎背、龜頸 5個動作練出鎖骨一字肩

瘦肩背運動是炎夏來臨前要加強訓練的,始終夏天衣服較薄,若背肌厚以及駝背,會顯得身材更更臃腫,視覺體重增加10磅!現今媽媽們常常因姿勢不良,導致出現胸部下垂、斜肩、圓肩等問題,讓能顯瘦顯性感的鎖骨消失得無影無蹤。想練出一字肩同時減去虎背龜頸?一齊把以下5個超簡單瘦肩背動作學起來!

原文刊於:SundayMore|圖片來源:林一可@小紅書、岑麗香@Instagram

5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌

沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,二就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。

沒有鎖骨或者「圓肩」會讓人看起來沒精神又顯肥!|圖片來源:林一可@小紅書
沒有鎖骨或者「圓肩」會讓人看起來沒精神又顯肥!|圖片來源:林一可@小紅書

每日5分鐘練出鎖骨一字肩 超顯瘦

直角肩膀能讓女生們看起來更輕盈,而且穿衣服更好看。以下5個動作非常簡單,在家也可以輕鬆做得到,勤力地練起來吧!

只要練出一字肩,就可以好想香香一樣着冬日露肩裝超顯瘦!|圖片來源:岑麗香@Instagram
只要練出一字肩,就可以像香香一樣着露肩裝都超顯瘦!|圖片來源:岑麗香@Instagram

瘦肩背動作 1. 手臂後拉

這個動作需要一點柔軟度,雙手要伸到背後扣實伸展,手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果,胸部向前挺出,維持動作20秒。做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來,也有助改善寒背問題。

雙手要伸到背後扣實伸展。
雙手要伸到背後扣實伸展。|圖片來源:林一可@小紅書
手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果。
手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果。|圖片來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作2. 手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!

把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手。
把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手。|圖片來源:林一可@小紅書
幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉。
幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉。|圖片來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作3. 手臂左右拉伸

把雙手都放後,先把右手放在背部,左手握右手手腕位置,把右手向左拉伸,右手臂感覺明顯拉扯,上身亦微微向左傾,維持動作20秒,完成之後換邊同樣動作。

把右手放在背部,左手握右手手腕位置。
把右手放在背部,左手握右手手腕位置。|圖片來源:林一可@小紅書
維持動作20秒,完成之後換邊同樣動作。
維持動作20秒,完成之後換邊同樣動作。|圖片來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作4. 斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先,身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部,手指輕碰右邊頸部位置,然後右手放於左手肘部,慢慢施力向右邊,最盡時維持動作20秒,完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意,身體容易為遷就動作而彎曲,此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部。
身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部。|圖片來源:林一可@小紅書
緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。
緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。|圖片來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作 5. 頸部拉伸

這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置,同時修飾到頸部的線條,看上去更纖細。首先把左手放在背後,右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓,如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士,就會明顯地感受到拉扯和酸痛感,不要一下子太快拉扯,動作一定要緩慢,拉到自己最盡的位置就可以,兩邊各做10秒。

右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓。
右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓。|圖片來源:林一可@小紅書
如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士,就會明顯地感受到拉扯和酸痛感。
如果斜方肌長期緊繃,會明顯地感受到拉扯和酸痛感。|圖片來源:林一可@小紅書

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