7招瘦腿操 睡前拉筋一星期輕鬆練成筷子腿!附2大影片推介

7招瘦腿操 睡前拉筋一星期輕鬆練成筷子腿!附2大影片推介

【瘦腿操】超適合懶人的福音一週快速瘦腿!內地有網紅在小紅書上就分享了一個每日睡前花不到10分鐘,便可針對大腿水腫問題的一週快速瘦腿,讓你快速練成筷子腿,和大象腿講再見!原來歌手連詩雅平日都會做拉筋瘦腿操,從而伸展腿部改善線條。大家想好像連詩雅一樣擁有修長的美腿,趕快學起來吧!

撰文:Rain|編輯:PC|圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED

瘦腿操7步曲 躺著改善大腿線條!

瘦腿操第1式:屈膝交叉抬腿

步驟:

1)首先平躺在瑜珈墊上,雙手可以放在臀下

2)將雙腳向上呈交叉,然後屈膝向下

這個動作有對小腿外擴有很好的改善,共做40下。

這個動作有對小腿外擴有很好的改善。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
這個動作有對小腿外擴有很好的改善。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿1:屈膝交叉抬腿。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
這個動作有對小腿外擴有很好的改善。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

瘦腿操第2式:側臥抬腿

接著到瘦大腿外側。

步驟:

1)側臥或直接側躺在瑜珈墊上,以手去半支撐起上半身

2)抬起一側的腿,高度可依個人情況作出調整,腳尖要繃住

這個動作你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺,放下的腿的時候動作要慢而且不要落地,這樣才會有效!左右腳各做30下。

一週快速瘦腿2:側臥抬腿。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿2:側臥抬腿。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
除了小腿,的們還要瘦大腿外側。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
除了小腿,的們還要瘦大腿外側。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

瘦腿操第3式:跪坐起身

這個動作可以幫助我們甩掉難減的大腿肉。

步驟:

1)打開雙膝,闊度比肩膊再闊多一點

2)跪在在瑜伽墊上,身體要保持垂直,注意不要駝背

3)之後慢慢坐下

重複坐下和起來的動作50下。

一週快速瘦腿3:跪坐起身。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿3:跪坐起身。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
這個動作可以幫助我們甩掉難減的大腿肉。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
這個動作可以幫助我們甩掉難減的大腿肉。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

瘦腿操第4式:橋式

輪到骨盆及大腿訓練。

步驟:

1)躺回在瑜珈墊上,腳掌踩在瑜珈墊

2)雙手垂直平放在身體兩旁

3)吸氣時盡力抬起臀部

這個動作除了可以改善假胯,還有提臀的作用,一組20個共做3組。

這個動作除了可以改善假胯,還有提臀的作用。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿4:橋式。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿4:拱橋。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿4:橋式。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

瘦腿操第5式:下犬式小腿拉伸

緊接著就是拉筋了,伸展腿部肌肉,線條才會變美。

步驟:

1)雙腳分開大概臀部的闊度,嘗試調整並伸直雙腿 (初學者可先曲腳)

2)保持背部平直,手掌均勻地按在地板

3)胸口輕輕推往臀部的方向,同時帶動臀部向上推的感覺

4)可以將一隻腳腳跟提起再向下壓,左右腳互相交替,像是在原地走路一樣

這個動作可以伸展大腿及小腿後的筋腱,左右各做30下。

一週快速瘦腿5:下犬式小腿拉伸。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿5:下犬式小腿拉伸。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

瘦腿操第6式:弓步壓大腿拉伸

步驟:

1)單膝跪姿在地放鬆,另一隻腿向前跨一大步

2)雙手放在膝蓋上,注意膝蓋不能超過腳尖

3)擡頭挺胸收腹,髖部向下壓,盡量向下坐。

雙腿交替,每邊維持2分鐘。

一週快速瘦腿6:弓步壓大腿拉伸。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿6:弓步壓大腿拉伸。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

瘦腿操第7式:壓大腿拉伸

步驟:

1)坐在瑜珈墊上,背部挺直,雙腿向前伸展蹦直

2)身體慢慢向前趴,堅持30秒

注意盡量肚要貼向大腿位置,這樣才會更有效果!

一週快速瘦腿7:壓大腿拉伸。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)
一週快速瘦腿7:壓大腿拉伸。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)

只要每天堅持10分鐘就可以擁有筷子腿,還可以邊做邊玩電話,幫你省時輕鬆瘦!

2大瘦腿操影片推薦:

1.最有效7分鍾小腿燃脂運動+拉伸

https://www.youtube.com/watch?v=7pxQOpMyUAc

2.五分鐘躺床快速瘦腿運動

https://www.youtube.com/watch?v=N333fSoOgA4

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