15天瘦腿運動 6個伸展動作改善贅肉修長腿部線條 附2大影片教學推介

15天瘦腿運動 6個伸展動作改善贅肉修長腿部線條 附2大影片教學推介

【瘦腿運動】不少上班族或家庭主婦,由於坐姿不正確、長時間坐著缺乏運動,都會令骨盆前傾,從而讓大腿積聚不少贅肉,令下身看起來更加浮腫。今日推介15天瘦腿運動能令腿型變得筆直,而且更可以燃燒腿部多餘的贅肉,從而令腿型更加修長。無需任何道具,躺著瑜珈墊或床上就可以做到。希望夏天可以穿短褲的女士們,不妨跟著這套家居瘦腿運動,2星期後就能看出成效!

撰文:PC|資料及圖片來源:今日份喜歡@小紅書

6個瘦腿運動動作15天改善腿型

瘦腿動作一:大腿前側伸展(每日一分鐘)

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步驟:

  • 首先屈膝跪在瑜珈墊上
  • 將臀部坐在雙腿之間
  • 慢慢將身體向後躺在瑜珈墊上

這個動作可以感受到大腿前側的伸展,幫助修長腿型。如果感到疼痛可以先坐在雙腿之間,以減輕大腿過份拉扯。動作要維持1分鐘。

瘦腿動作二:側臥提膝(每日兩分鐘)

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步驟:

  • 身體側躺於瑜伽墊上
  • 呼氣將抬起的腿屈膝
  • 吸氣將上方腿伸直45度

這個動作要將大腿伸直並提高,不能放下,透過訓練大腿肌肉令腿部贅肉減少。每邊腿維持一分鐘後換邊。

瘦腿動作三:側內抬腿(每日兩分鐘)

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步驟:

  • 身體側坐於瑜伽墊上
  • 下面的腿伸直貼地,將上方腿屈膝,腳掌踩在另一隻腳的大腿前位置
  • 吸氣透過大腿力量將小腿抬起
  • 放下但不要落到瑜珈墊上,保持5公分距離

這個動作可以訓練大腿內側,從而燃燒內側的贅肉,每邊做1分鐘然後換邊。

瘦腿動作四:空中腳踏車(每日三分鐘)

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步驟:

  • 身體向上平躺於瑜珈墊上
  • 背部貼地,雙腳屈膝提起
  • 在空中模仿踩單車的動作,左右交替打圈

盡自己能力最大幅度將雙腿交替打圈,連續做3分鐘可以訓練腿部肌肉,特別是大腿後的贅肉。

瘦腿動作五:俯臥抬腿(每日兩分鐘)

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步驟:

  • 身體向下趴在瑜伽墊上
  • 雙腿伸直,呼氣時將雙腳小腿屈曲抬起,頭部向上仰
  • 呼氣後小腿放下,頭部向下放鬆

這個動作重複循環2分鐘,抬頭時可以感受背部伸展。

瘦腿動作六:俯臥公弓式體(每日兩分鐘)

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步驟:

  • 身體向下趴在瑜伽墊上
  • 雙腿屈曲,雙手伸直
  • 雙手向後伸,握住腳踝
  • 身體拉成公弓形,盡量透過背彎讓肋骨、骨盆離地

這個動作透過雙腿肌力,感受到大腿肌肉收緊,並維持2分鐘。

資料及圖片來源:今日份喜歡@小紅書

2大瘦腿運動影片教學推介

1.五分鐘躺床快速瘦腿運動

https://www.youtube.com/watch?v=N333fSoOgA4

2.10分鐘瘦大腿內側 收緊腿部線條

https://www.youtube.com/watch?v=BjUGjXfwKaY

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