[瘦身食譜 +運動餐單]台灣網紅2週成功甩近2公斤|外賣瘦身貼士

[瘦身食譜 +運動餐單]台灣網紅2週成功甩近2公斤|外賣瘦身貼士

[瘦身食譜 +運動餐單]瘦身挑戰 雖然只是短短兩週,卻可以是大家培養良好運動習慣的開始。擁有1800萬訂閱健身網紅ChloeTing,在網站上免費分享一些瘦身挑戰和瘦身食譜,不少人也會在網上分享他們的瘦身挑戰成果。這次台灣的網紅戴妮塔就挑戰了其中的兩週瘦身挑戰,經過彈性瘦身食譜和運動後,成功減掉近2公斤。戴妮塔除了自己煮瘦身食譜,有時候也會選擇購買外賣,而且3餐份量都很足夠,不會挨餓。本文將會總結兩週瘦身挑戰成功的關鍵,包括戴妮塔的瘦身食譜和運動餐單,還有瘦身挑戰時選擇外賣的要訣!

撰文:Ariel|圖片:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily

開始瘦身挑戰前需要下定決心

疫情之下越來越多人注重健康,因此健康的體態也越來越流行。要達到最好的效果,就要好好完成2週瘦身挑戰,包括好好的控制飲食,推掉和朋友的燒肉放題飯局,拒絕邪惡的漢堡披薩,還有堅持完成ChloeTing挑戰的所有運動影片。所以下定決定瘦身是非常重要的。

(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

瘦身挑戰堅持貼士

台灣的戴妮塔就是在一天吃火鍋後踏上電子磅,發現自己體重達到65公斤,大為吃驚,所以下定決心好好瘦身。雖然體重在食物消化後有回落,可是這件事情對戴妮塔帶來很大的推動力。我們可以想想我們瘦身是為了什麼,例如健康、能夠穿著自己喜歡的衣服,還是其他原因,在瘦身挑戰感到猶豫,想要放棄的時候,這些理由都可以讓我們堅持下去。

這些減肥挑戰影片絕不簡單,可是戴妮塔都堅持完成了(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
這些瘦身挑戰影片絕不簡單,可是戴妮塔都堅持完成了(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

拍影片紀錄,或者有朋友的支持也是讓人堅持下去的動力之二,如果大家沒有拍片紀錄生活的習慣,可以選擇發佈進度到社交媒體的限時動態,讓朋友幫忙督促自己。

2週瘦身運動餐單 帶氧運動+腹肌訓練為主

戴妮塔的運動計劃是根據健身網紅ChloeTing的免費計畫而定,大家可以到網站查閱詳情。(圖片來源:ChloeTing)
戴妮塔的運動計劃是根據健身網紅ChloeTing的免費計畫而定,大家可以到網站查閱詳情。(圖片來源:ChloeTing)

這裏截取了2週瘦身計畫的首3日詳情,ChloeTing還把這些運動影片集合成一個影片合輯,大家可以把這個合輯儲存起來,方便大家。2週瘦身挑戰課表的右側也會展示每日做完所有影片的所需時間,讓大家好好分配運動時間。另外,2週瘦身挑戰一共有3個休息天,該天大家可以像戴妮塔一樣選擇拉筋,又或者好好休息,準備第二天的運動。

戴妮塔2週瘦身食譜 總結 晚餐減少澱粉質

按照影片內容,以下總結了戴妮塔2週瘦身挑戰的飲食紀錄,某些日子因為沒有紀錄,所以會留白,大家可以參考一下。可以看見戴妮塔的早餐一般十分豐盛,而且包含大量蛋白,這可以增加我們的飽足感,和幫助我們增加肌肉。而晚餐的時候,戴妮塔不會吃白飯,而是吃大量的蔬菜取代。

Day1瘦身食譜

Day1早餐(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
Day1瘦身食譜(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

早餐:綠豆湯 加牛奶 水煮蛋 燕麥奶咖啡 高蛋白奶昔
午餐:刘包 青瓜 竹筍
晚餐: 煎魚 魷魚炒粟米筍紅莧菜 蝦仁西蘭花 滷肉

Day2瘦身食譜

Day2午餐(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
Day2瘦身食譜(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

早餐: 高蛋白奶昔
午餐 :三文魚壽司(內有牛油果和青瓜)、玉子燒(餐廳)
晚餐:雞腿肉 滷肉 各種蔬菜

Day3瘦身食譜

(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
Day 3瘦身食譜(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

早餐:香腸 麵包沙律 雞蛋
午餐:夜市腿庫麵線 莊園拿鐵(外賣)

晚餐:水餃麵(外賣)

Day4瘦身食譜

早餐:高蛋白奶昔 冷凍藍莓優格 香蕉
晚餐:牛肉炒菜 蒸魚 等等

Day5瘦身食譜

(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
Day 5瘦身食譜(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

早餐:沙律 麵包 蝦仁炒蛋 香腸
午餐:雞肉咖哩配花椰菜(取代白飯)雞蛋

Day6瘦身食譜

(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
Day 6 瘦身食譜(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

午餐:人參雞粥 加雞肉 青江菜 大蝦和一顆蛋(外賣)

Day7瘦身食譜

(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
Day 7 瘦身食譜 (圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

午餐:燕麥咖啡 雞扒 麵包 雞蛋 節瓜 香腸

晚餐:雞肉 雞蛋沙律菜 蝦 菇節瓜

Day8瘦身食譜

早餐:藍莓優格 加李乾
午餐:燕麥咖啡 Subway火雞胸肉三文治走醬(外賣)
晚餐:雞胸肉 無糖豆漿 滷蛋

Day9瘦身食譜

午餐:麵包 雞蛋 蝦 沙律菜 香腸 菇
晚餐:雞肉咖哩 泡菜 蔬菜

Day10瘦身食譜

早餐:沒有吃

午餐:燒肉油雞飯 番茄炒蛋 菜(外賣)(比較高卡)

Day11瘦身食譜

沒有紀錄

Day12瘦身食譜

午餐:自製椰奶雞腿飯 青瓜

Day13瘦身食譜

早餐:麵包 生菜 里肌肉 雞蛋

晚餐:Subway三文治(外賣)

Day14瘦身食譜

早餐:麵包 牛油果 里肌肉 加青瓜

晚餐:菜 番茄 雞蛋 牛肉

瘦身食譜小總結

整體來說,她的瘦身挑戰飲食不會挨餓,雖然部分食物卡路里略高,例如燒肉,不過間中的彈性飲食,可以避免我們因為太渴望某些事物,而難以堅持下去,比較容易持續。而且她有減少當天其他餐攝取的卡路里,來取得平衡。戴妮塔晚餐通常不吃白飯或澱粉,而用蔬菜代替,可以以較低卡路里達到相同的飽足感,減少一天吸收的總熱量,最後達到熱量赤字,令瘦身成功。而且精緻澱粉會快速增加血糖,令身體分泌胰島素。而胰島素會幫我們把血糖的能量轉換成肝糖和皮下脂肪儲存起來。

2週瘦身挑戰成果與變化

效果卓越(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
瘦身食譜 +運動餐單效果卓越(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

2週瘦身挑戰後戴妮塔減少了1.8公斤,而且下腹腰圍減少,也開始出現腹肌線條。她提醒大家要控制飲食,畢竟「7分靠飲食,3分靠運動」 。而且戴妮塔這個2週瘦身挑戰幫助她養成了運動的習慣,希望可以繼續維持下去。戴妮塔有告訴大家,運動的時候,一天一天的細微改變或者會讓你感到沮喪,可是過了兩週後,會發現其實變化很大,不過每天都照鏡子的話,就難以察覺,所以大家可以拍照紀錄成果,鼓勵自己。最後戴妮塔又說瘦身是一件「努力就會有成果」,鼓勵大家堅持下去,達到自己理想的健康身型。

https://www.youtube.com/watch?v=E3G2fZCzDmQ

&t=120s

 

瘦身挑戰時的外賣選擇貼士

雖然戴妮塔大部分時間都是自己煮瘦身食譜,可是上班一族未必有時間準備飯盒,所以大家可以參考她吃外賣的幾餐,加上這裡的其他外賣貼士,那麼購買外賣或者在外用餐的時候,也可以堅持瘦身挑戰,並培養長期健康飲食習慣。

外賣優質選擇1. Subway三文治走醬

購買包類食物要小心醬料額外添加的卡路里(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
購買包類食物要小心醬料額外添加的卡路里(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

戴妮塔其中兩次外賣都選擇了Subway的三文治,而且選擇了高蛋白低脂肪的火雞胸肉,和選擇了走醬。一般市面上的沙律醬都含有大量油分,卡路里極高,如果大家不喜歡沒有醬料的三文治,也可以選擇加醋,卡路里比起蛋黃醬低很多。

外賣優質選擇2.三文魚壽司

玉子燒一般糖分比較高,可以選擇咸版玉子燒(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
玉子燒一般糖分比較高,可以選擇咸版玉子燒(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

一塊三文魚壽司的卡路里約為35kcal,熱量較低,而且蛋白質高,一般女士每餐建議進食6至8件壽司。不過值得注意的是,大家可以選擇脂肪較少的三文魚部位,而且要注意壽司是否加入了沙律醬等高卡配料。

外賣陷阱1. 油雞燒肉飯

油蔥會增加額外卡路里,減少白飯可更低卡(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai's Daily)
油蔥會增加額外卡路里,減少白飯可更低卡(圖片來源:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily)

一碟燒肉飯的卡路里大概為440kcal,如果加上油蔥,熱量就更加高,如果外賣沒有選擇時,可以在燒味點選擇熱量較低的切雞、瘦叉燒,並減少飯量和走醬。那麼燒味飯的卡路里就會大大減少。如果加上一碟菜,那就可以增加攝取纖維,藉以增加飽腹感,幫助減重。

內容授權:戴妮塔

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容