每天10分鐘改善「梨形身形」3個盆骨矯正瑜伽動作

每天10分鐘改善「梨形身形」3個盆骨矯正瑜伽動作

不少亞洲女士下半身都較肥,是屬「梨形身形」,看起不但屁股大,身材比例亦較短。但若每天花上10分鐘的時間做3個盆骨矯正瑜伽動作,便有助縮小盆骨,改善身形,一起來試試吧!

撰文:C Lam|圖片來源:NAVER、Instagram、Pexels、Photo-Ac|原文刊於:more

3個盆骨矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小

盆骨矯正瑜伽1. 深蹲

很多瑜伽運動裡都有深蹲這個訓練,因為好處非常多,對於瘦下半身是最有效的運動!刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲,不知不覺就會瘦下來!

骨盆矯正瑜伽1. 深蹲 圖片來源:Pexels
盆骨矯正瑜伽1. 深蹲 圖片來源:Pexels

1. 這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣,雙腿打開的幅度要比肩寬,腳趾頭向外,雙手叉腰。

3個骨盆矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小!每天10分鐘下半身瘦一個Size
圖片來源:Naver

2. 臀部慢慢地往下坐,背記得要挺直,上半身不要歪掉,腳趾頭不要超過膝蓋。

3個骨盆矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小!每天10分鐘下半身瘦一個Size
圖片來源:Naver

3. 慢慢呼吸,10下為一組,每次做3組。

骨盆縮小
深蹲 圖片來源:Naver

盆骨矯正瑜伽2. 側身臥躺

這個動作最睡前做非常適合,煲著劇都可以做到,懶人必做的一個瘦下盤動作!

1. 側躺在瑜伽墊或床上,雙腿合併,膝蓋微微彎曲,手叉腰。

骨盆矯正瑜伽2. 側身臥躺
骨盆矯正瑜伽2. 側身臥躺 圖片來源:Naver

2. 上半身維持不要動。原本疊在上面的腿打開。

3個骨盆矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小!每天10分鐘下半身瘦一個Size
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3. 腳打開的時候,兩個腳板依然保持合併,不要分開,只要大腿分開就可以了。

3個骨盆矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小!每天10分鐘下半身瘦一個Size
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4. 兩邊腿各做10次。

骨盆縮小
盆骨縮小 側身臥躺 圖片來源:Naver

盆骨矯正瑜伽3. 平躺屈膝

這一個動作也是非常簡單,做起來一點都不辛苦。但是對於練大腿和腹部都非常有效,因為腿部要維持懸空的狀態。

1. 平躺在瑜伽墊或床上,雙腿呈90度屈膝凌空,然後雙手放在膝蓋上方。

骨盆矯正瑜伽3. 平躺屈膝
盆骨矯正瑜伽3. 平躺屈膝圖片來源:Naver

2. 手微微用力將膝蓋往兩側拉開,謹記小腿要放鬆,要感受大腿在用力才是正確的姿勢!

3個骨盆矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小!每天10分鐘下半身瘦一個Size
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3. 開合為1次,一共做10次。

骨盆縮小
盆骨縮小 平躺屈膝圖片來源:Naver

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