站立減肥 網紅推介企住瘦方法 每日10分鐘收肚腩+改善駝背
近日 站立減肥 法瘋傳，每日企10分鐘都可以瘦全身。減肥總想少付出高回報？站立減肥可能幫到你。但點樣企，企的時候有什麼要注意，都十分講究！一於為大家找來兩招站立減肥法，教大家有效修身。當中，更有產後媽媽親試，成效顯著，於是不私藏，決定公開站立減肥秘訣！
撰文：Ruby｜資料、圖片來源：麻豆楠姐@小紅書、NancyJia楠茜@小紅書
靠牆站立減肥矯正全身體形
企的姿態有技巧，就可以事半功倍瘦全身。靠牆站立，讓頭部、肩胛骨、臀部、腳踭4個身體部分緊貼站立。同時，請注意有沒有收腹、提臀，保持腹部、臀部收緊10分鐘。這個動作，頭和肩頸感受到壓力，就能改善駝背和龜頸情況。至於腹盆感到壓力，就能改善骨盤前傾，甩走小肚腩。
靠牆站立可以自測體態問題
當站立時感到過度拉扯、疼痛，可能反映出身體骨骼出現傾斜。大家不用擔心，只要慢慢做和調節體型，有助紓緩肩和腰不適。
產後媽媽推介站立減肥 真空收腹法
網紅媽媽推介的「真空收腹法」早在歐美流行。這組運動既是一組呼吸練習，原理有點像瑜伽。透過呼吸，刺激深層肌肉腹橫肌，改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉，也有縮胃作用，控制食慾。
1) 保持空腹
要保持空腹進行，效果更佳。
2) 先放鬆
開始時先放鬆肚皮。
3) 第一次吸氣
然後用力吸氣，讓胸腹充滿氧氣。
4) 首次呼氣
然後吐氣，把肚裏的氧氣一一排出。
5) 先吸氣再呼氣（保持收腹狀態）
排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣，發現肚子裏還有收縮的空間，再呼氣並進一步收緊。
6) 閉氣定形
閉氣靜止，再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。
7) 腹部再次收緊
此時，腹部收得更緊。
