站立減肥 網紅推介企住瘦方法 每日10分鐘收肚腩+改善駝背

站立減肥 網紅推介企住瘦方法 每日10分鐘收肚腩+改善駝背

近日 站立減肥 法瘋傳,每日企10分鐘都可以瘦全身。減肥總想少付出高回報?站立減肥可能幫到你。但點樣企,企的時候有什麼要注意,都十分講究!一於為大家找來兩招站立減肥法,教大家有效修身。當中,更有產後媽媽親試,成效顯著,於是不私藏,決定公開站立減肥秘訣!

撰文:Ruby|資料、圖片來源:麻豆楠姐@小紅書、NancyJia楠茜@小紅書

靠牆站立減肥矯正全身體形

企的姿態有技巧,就可以事半功倍瘦全身。靠牆站立,讓頭部、肩胛骨、臀部、腳踭4個身體部分緊貼站立。同時,請注意有沒有收腹、提臀,保持腹部、臀部收緊10分鐘。這個動作,頭和肩頸感受到壓力,就能改善駝背和龜頸情況。至於腹盆感到壓力,就能改善骨盤前傾,甩走小肚腩。

站立減肥
靠牆站立,讓頭部、肩胛骨、臀部、腳踭4個身體部分緊貼站立。|資料、圖片來源:麻豆楠姐@小紅書

靠牆站立可以自測體態問題

當站立時感到過度拉扯、疼痛,可能反映出身體骨骼出現傾斜。大家不用擔心,只要慢慢做和調節體型,有助紓緩肩和腰不適。

產後媽媽推介站立減肥 真空收腹法

網紅媽媽推介的「真空收腹法」早在歐美流行。這組運動既是一組呼吸練習,原理有點像瑜伽。透過呼吸,刺激深層肌肉腹橫肌,改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有縮胃作用,控制食慾。

1) 保持空腹

站立減肥
保持空腹|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

要保持空腹進行,效果更佳。

2) 先放鬆

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先放鬆|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

開始時先放鬆肚皮。

3) 第一次吸氣

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第一次吸氣|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。

4) 首次呼氣

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首次呼氣|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出。

5) 先吸氣再呼氣(保持收腹狀態)

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先吸氣再呼氣(保持收腹狀態)|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。

6) 閉氣定形

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閉氣定形|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。

7) 腹部再次收緊

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腹部再次收緊|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

此時,腹部收得更緊。

站立減肥
每日做10組,已有明顯效果。|圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書

猶如所有肌肉往背部貼緊,直至需要唞氣為止。每日做10組,站立減肥已有明顯效果。

睇片:真空收腹法影片

資料來源:麻豆楠姐@小紅書NancyJia楠茜@小紅書

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