韓國「屁屁走路」減肥法實測成功甩肉21kg! 行路瘦身無效可能要試試變奏版

韓國「屁屁走路」減肥法實測成功甩肉21kg! 行路瘦身無效可能要試試變奏版

行路瘦身,相信這是不少打工一族的心聲。一眾打工仔,或者媽媽們行程忙碌,未必有時間做運動,所以得知步行也能減肥時,大家很是高興,因為這個方法可以把運動融入生活中,而且比起跑步等劇烈運動衝擊力小,不傷膝蓋,又適合運動新手。可是不少人檢查手機紀錄後都發現自己每日步行達1萬步,但是身形依然沒有很大的變化,這可能代表你現在的步行減重方法錯了!而步行減肥法的變奏加強版「屁屁走路」減肥法或許能夠幫助你突破瓶頸。

撰文:Ariel|圖片:shutterstock,[email protected],李多海@小紅書

行路瘦身變奏版 韓國「屁屁走路」減肥法

韓星李多海曾在小紅書分享了過韓國熱門的減肥方法「屁屁走路」!李多海分享,這招減肥法是她在韓國綜藝節目中學到的。節目中的實測者,在不改變飲食、作息的前提下,只靠「屁屁走路」,就從68kg減重到47kg,成功減掉21kg,效果卓越!忙碌大家可以在平日裡減少搭電梯的次數,改為「屁屁走路」,那麼就可以在逛街、甚至上班午休的時候,增加運動量,鍛煉出蜜桃翹臀。

韓星李多海曾在小紅書分享了過韓國熱門的減肥方法「屁屁走路」(圖片來源:leedahey4eva@IG)
韓星李多海曾在小紅書分享了過韓國熱門的減肥方法「屁屁走路」(圖片來源:[email protected]

Step 1: 雙腳呈11字型,利用核心肌群收緊腹部,挺直腰部,避免身體重心過前,導致前傾,這樣可以幫助我們運用到臀部的肌肉。

(圖片來源:李多海@小紅書)
(圖片來源:李多海@小紅書)

Step 2:上樓梯時,重心跟力量要集中在腳後跟,幫助我們增加臀部肌肉的感受度。如果是用前腳掌帶動腿的話,會比較多運用到小腿肌肉。

(圖片來源:李多海@小紅書)
(圖片來源:李多海@小紅書)

Step 3:上樓時可以把手放在臀部,測試是否有鍛鍊到臀部肌肉,走樓梯的時候可以先從1級開始,適應過後可以增加到每部走2級,增加訓練的強度,效果也越明顯。

(圖片來源:李多海@小紅書)
(圖片來源:李多海@小紅書)

行路減肥無效原因

原因1. 沒有控制飲食

想要減少磅數,就必須達到「熱量赤字」。「熱量赤字」代表一個人每日攝取的卡路里低於身體需要的卡路里。而步行減肥的原理就是透過增加熱量消耗,而達到赤字。如果在運動過後,同時增加飲食份量,超出的卡路里就有機會造成熱量過剩,甚至有機會造成反效果。

原因2. 強度不足夠

當體重下降,我們的基礎代謝率也會跟著下降,這時候對熱量的需求也比以前減少,如果還是按照原來的訓練量,維持同樣的飲食和運動模式,就會造成熱量過剩,難以繼續瘦下去。

快走減磅增效小貼士

如果覺得「屁屁走路」需要行樓梯,太傷膝蓋,或者不喜歡走樓梯的話,可以參考以下貼士,甚至把部分貼士融入「屁屁走路」減肥法,加強效果。

貼士1. 增加坡度或速度加強燃脂

根據美國衛生與人類服務部( Department of Health and Human Services ),步行本身是一種可以消耗熱量,而且低衝擊的運動。但是步行時所燃燒的卡路里,取決於許多因素,包括一個人的體重和速度。一般來說步行30分鐘可以燃燒約150-200卡。因此步行時提高速度和坡度,可以增加卡路里的消耗,還可以提高肺活量,對身體有莫大的好處。如果慢悠悠的散步對你沒有效果,或者你要加速了!

行路減重無效可能要試試變奏版 韓國「屁屁走路」減肥法 實測成功甩肉21kg
(圖片來源:shutterstock)

貼士2. 注意姿勢

在「屁屁走路」減肥法的第一步,就十分強調姿勢的重要性,正確的姿勢可以加強身體各個肌群的鍛鍊,而不是只集中在小腿和大腿。步行的時候,眼睛可以自然地直視正前方,上半身收腹挺腰,盡量不要前傾或駝背。同時雙手可以配合步伐前後擺動,這可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。踏出時可腳跟先著地,並跨大步伐快走,這可能夠增加臀部肌肉的感受度。

資料來源:李多海@小紅書

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