4個跪坐動作 每天跪5分鐘 帶來纖瘦小腿 瘦全身甩走小肚腩

4個跪坐動作 每天跪5分鐘 帶來纖瘦小腿 瘦全身甩走小肚腩

工時長何來有空做運動?以下是跪坐瘦身法,每天只花1分鐘,就能輕鬆打造纖瘦小腿。透過跪坐,小腿肌肉可以伸展和放鬆,好讓肌肉張馳、拉長,久而久之就能練出纖細小腿肌。日常再配合正確的走路姿勢,小腿線條就會變得流暢。現在就看看4個跪坐動作,每天1分鐘,打造纖瘦美腿和纖腰無難度。

撰文:Ruby|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie、小紅書@洛霞、鄭秀文[email protected]

跪坐瘦身原理

1.改善骨盆偏移

若骨盆偏移,會出現下半身肥胖、便秘的問題。內臟機能運作不正常,便會帶來肚腩。所以跪姿正確,腰部線條會隨之出現。

跪姿正確,腰部線條會隨之出現,得到與鄭秀文Sammi同款的纖腰。|圖片來源:鄭秀文Sammi@IG
跪姿正確,腰部線條會隨之出現,得到與鄭秀文Sammi同款的纖腰。|圖片來源:鄭秀文[email protected]

2.改善駝背

駝背會使肚腩脂肪積聚,因為當駝背時,身體重心向前傾,固囤積脂肪於背部和肚腩,而跪坐正好讓上身拉直,作肌肉鍛煉。

鄭秀文Sammi一直都有運動的習慣,以防囤積脂肪,保持好身擦。|圖片來源:鄭秀文Sammi@IG
鄭秀文Sammi一直都有運動的習慣,以防囤積脂肪,保持好身擦。|圖片來源:鄭秀文[email protected]

跪坐瘦身4動作

跪坐
|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

跪坐瘦身動作1:

先將雙腳背貼地面,然後併攏(腳踭、膝頭和腳踝都要貼緊)。再將身體緩慢往下跪,此時,身體雖保持挺直,不可歪側歪或駝背。這個動作維持1分鐘。

跪坐
跪坐瘦身動作1|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie
跪坐
跪坐瘦身動作1|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

跪坐瘦身動作2:

第2個動作,注意腳趾位置,雖保持向前伸。腳踭、腳踝、膝頭仍然保緊貼、併攏。然後把身體慢慢跪下去,直至臀部跪坐在腳踭上,同樣動作維持1分鐘。

跪坐
跪坐瘦身動作2|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie
跪坐
跪坐瘦身動作2|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

跪坐瘦身動作3:

第3個動作,把腳趾呈抓形,腳趾抓起,以腳趾背貼在地面。然後將身體往下跪。此時,小腿、大腿、腳踭均會感到繃緊和痠痛,忍一下,維持跪坐1分鐘。

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跪坐瘦身動作3|圖片來源:小紅書@小紅書@洛霞

跪坐瘦身動作4:

做完上述3個動作,再做多一組動作,就能輕鬆瘦全身。先跪坐好,然後雙手伸直,再手臂上搖。此時身體成跪立狀,不要靠慣性起來,需用大腿內側肌肉發力提起。

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跪坐瘦身動作4|圖片來源:小紅書@小紅書@洛霞

然後雙肩放鬆搖後,整組動作1星期每天做100次,就能修肚腩、手臂和腿部。

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