4個跪坐動作 每天跪5分鐘 帶來纖瘦小腿 瘦全身甩走小肚腩
工時長何來有空做運動？以下是跪坐瘦身法，每天只花1分鐘，就能輕鬆打造纖瘦小腿。透過跪坐，小腿肌肉可以伸展和放鬆，好讓肌肉張馳、拉長，久而久之就能練出纖細小腿肌。日常再配合正確的走路姿勢，小腿線條就會變得流暢。現在就看看4個跪坐動作，每天1分鐘，打造纖瘦美腿和纖腰無難度。
撰文：Ruby｜圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie、小紅書@洛霞、鄭秀文[email protected]
跪坐瘦身原理
1.改善骨盆偏移
若骨盆偏移，會出現下半身肥胖、便秘的問題。內臟機能運作不正常，便會帶來肚腩。所以跪姿正確，腰部線條會隨之出現。
2.改善駝背
駝背會使肚腩脂肪積聚，因為當駝背時，身體重心向前傾，固囤積脂肪於背部和肚腩，而跪坐正好讓上身拉直，作肌肉鍛煉。
跪坐瘦身4動作
跪坐瘦身動作1：
先將雙腳背貼地面，然後併攏（腳踭、膝頭和腳踝都要貼緊）。再將身體緩慢往下跪，此時，身體雖保持挺直，不可歪側歪或駝背。這個動作維持1分鐘。
跪坐瘦身動作2：
第2個動作，注意腳趾位置，雖保持向前伸。腳踭、腳踝、膝頭仍然保緊貼、併攏。然後把身體慢慢跪下去，直至臀部跪坐在腳踭上，同樣動作維持1分鐘。
跪坐瘦身動作3：
第3個動作，把腳趾呈抓形，腳趾抓起，以腳趾背貼在地面。然後將身體往下跪。此時，小腿、大腿、腳踭均會感到繃緊和痠痛，忍一下，維持跪坐1分鐘。
跪坐瘦身動作4：
做完上述3個動作，再做多一組動作，就能輕鬆瘦全身。先跪坐好，然後雙手伸直，再手臂上搖。此時身體成跪立狀，不要靠慣性起來，需用大腿內側肌肉發力提起。
然後雙肩放鬆搖後，整組動作1星期每天做100次，就能修肚腩、手臂和腿部。
