4個跪坐動作 每天跪5分鐘 帶來纖瘦小腿 瘦全身甩走小肚腩
工時長何來有空做運動?以下是跪坐瘦身法,每天只花1分鐘,就能輕鬆打造纖瘦小腿。透過跪坐,小腿肌肉可以伸展和放鬆,好讓肌肉張馳、拉長,久而久之就能練出纖細小腿肌。日常再配合正確的走路姿勢,小腿線條就會變得流暢。現在就看看4個跪坐動作,每天1分鐘,打造纖瘦美腿和纖腰無難度。
撰文:Ruby|圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie、小紅書@洛霞、鄭秀文[email protected]
跪坐瘦身原理
1.改善骨盆偏移
若骨盆偏移,會出現下半身肥胖、便秘的問題。內臟機能運作不正常,便會帶來肚腩。所以跪姿正確,腰部線條會隨之出現。

2.改善駝背
駝背會使肚腩脂肪積聚,因為當駝背時,身體重心向前傾,固囤積脂肪於背部和肚腩,而跪坐正好讓上身拉直,作肌肉鍛煉。

跪坐瘦身4動作

跪坐瘦身動作1:
先將雙腳背貼地面,然後併攏(腳踭、膝頭和腳踝都要貼緊)。再將身體緩慢往下跪,此時,身體雖保持挺直,不可歪側歪或駝背。這個動作維持1分鐘。


跪坐瘦身動作2:
第2個動作,注意腳趾位置,雖保持向前伸。腳踭、腳踝、膝頭仍然保緊貼、併攏。然後把身體慢慢跪下去,直至臀部跪坐在腳踭上,同樣動作維持1分鐘。
