6個拉筋動作排汗消腫 陳瀅成功擊退包包臉瘦全身

6個拉筋動作排汗消腫 陳瀅成功擊退包包臉瘦全身

31歲的 陳瀅,在TVB劇集《愛美麗狂想曲》及《伙計辦大事》都擔任重要角色,可見她今年人氣不斷提升。其實陳瀅剛出道的時候,曾被外界批評身型,她更曾一度升飆至130磅,而最為人熟識的應該是《女人俱樂部》(又稱《M Club》),當時的她一直被評擊,但後來她將批評轉化為動力,開始勤做運動,更不時在社交平台分享自己的成果,終於成功瘦身,現在連包包面都消失了!

撰文:PC|資料及圖片來源:TVB《女人俱樂部》劇照、[email protected]

陳瀅勤做運動不斷食

為了拍劇,陳瀅曾經嘗試過在短時間內瘦下10磅,透過喝檸檬水和辣椒飲品瘦身,而且其他食物甚麼也不吃,後來她意識到這樣對身體非常不健康,所以她選擇做運動瘦身。陳瀅在個人社交平台上分享自己做運動,她更表示運動不但令自己身型更加苗條,而且連皮膚也會變得比以前更好。而她最喜愛做的運動就是跳舞和做拉筋瘦身運動。

以下就為大家分享她日常做的6個拉筋瘦身動作,不妨趁夏天來臨之前加緊操練!

陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
圖片來源:《女人俱樂部》劇照
陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
圖片來源:[email protected]

陳瀅6個拉筋瘦身動作

以下動作主要針對大腿、手臂及臀部肌肉,訓練四肢肌肉及幫助排汗消腫。

動作一:

  1. 先做一個平板支撐動作,手臂撐地,注意臀部不要過高以及下腰不要往下垂
  2. 之後先將你的右腳向右踏出一小步,然後到左邊
  3. 雙腳先後踏回平板支撐動作,要注意腹部要收緊並保持呼吸

這個動作建議做60秒

陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
圖片來源:[email protected]
陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
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動作二:

  1. 雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手距離要與肩同寬
  2. 抬起右腳並屈膝,捲背將右膝向前踢至左手肘位置
  3. 提膝時呼氣,還原向後踢時吸氣,然後換另一邊重複動作

左右腳都完成為之一組,每邊做20下,建議做3組

陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
圖片來源:[email protected]
陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
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動作三:

  1. 雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手距離要與肩同寬
  2. 向上抬起右腳並維持20秒
  3. 然後換另一隻腳重複以上步驟

左右腳完成為之一組,建議做4組。

陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗

動作四:

  1. 雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手距離要與肩同寬
  2. 右膝屈曲踢前至左手肘位置,停一秒,右腳回到開始位置
  3. 之後換左腳,左右腿分別重複20下

如果沒有健身滑板可以在瑜伽墊上做

陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
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動作五:

  1. 將拉力帶套在兩腳大腿上
  2. 雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手距離要與肩同寬
  3. 向上抬起右腳並維持20秒
  4. 之後換另外一邊,同樣維持20秒
陳瀅靠6個拉筋瘦身動作 成功擊退包包臉 訓練全身幫助排汗
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動作六:

  1. 平躺在瑜珈墊上
  2. 抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢,雙腿畫圓的直徑越大越好
  3. 踩出去的腿要盡量伸直,並且下腰壓實緊貼瑜伽墊上

記住這個動作「一定要慢」,動作45秒後,休息15秒,每次做3組。

圖片來源:missjni@IG
圖片來源:[email protected]

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