膝疼運動法寶+無跳躍運動|74歲高齡健身KOL 4年減60磅 重穿50年前三點式

膝疼運動法寶+無跳躍運動|74歲高齡健身KOL 4年減60磅 重穿50年前三點式

膝疼也可以運動!健身不限於年輕人,就算是膝疼人士也可以健身 ,年過7旬的Joan MacDonald從4年前開始踏入健身行列。做運動不但改善了她的高血壓、過重和關節炎問題,更加使她重獲自信,勇敢穿上50年前不敢穿的三點式泳衣,有自信的Joan,看上去光彩動人!Joan的經歷告訴許多長者,即使有各種身體問題,包括常見的膝疼,也可以健身 ,只要選擇適合自己的健身計畫,循序漸進,並堅持下去,每個人都可以像Joan一樣,健康又美麗!看來看看高齡健身 達人是如何開啟自己的健身 之路,包括她常做的健身 項目,緩解膝蓋疼的法寶,和她使用的健身 APP吧!

膝疼、高血壓通通改善 健身 4年減60磅

外國一名74歲高齡嫲嫲Joan MacDonald是一位健身KOL,IG 追蹤人數更高達145.7萬人。即使膝疼並有關節炎,Joan的健身 表現比許多年輕人還要厲害,可以用腳推起180磅重量的槓鈴片。Joan用自身經歷告訴大家:只要勇於踏出comfort zone,年齡和身體狀況都不是限制自己進步的理由!

(圖片來源:trainwithjoan@IG)
(圖片來源:[email protected]

4年前70歲的她患有多項疾病,需要進食心臟藥物、胃酸倒流藥物,也有眩暈和關節炎的情況,體重也將近200磅,腰圍更高達39吋。在健身 教練女兒Michelle的鼓勵下,以及為了改善自己的健康,Joan參加了女兒舉辦的網上健身 課程,開始了重量訓練的道路。現在Joan MacDonald成功減掉了60磅,體重減到129磅,體態看上去輕盈強壯不少。

根據Joan的分享,她健身 前關節炎問題嚴重,尤其是膝蓋,當時的她上下樓梯十分困難,完全無法嘗試深蹲,只可以從leg press機器開始練習。隨著健身 過程,體重下降,Joan的血壓恢復正常水平,而且身體的靈活度也提升了。

雖然關節炎的問題還是存在,但已經比健身前好很多,Joank可以再次跑步,而且不需要服用藥物,也沒有經歷過荷爾蒙治療。分享完自己的經驗,Joan呼籲大家:「不要放棄,不要否定自己的夢」,因為她能做到,大家都可以。

新手/膝蓋疼健身 建議

Joan經常會在社交媒體上鼓勵同路人,以下整理了一些她的心得,相信可以幫助不少年老或者新手健身者。

健身後,Joan勇敢穿上50年前不敢穿的三點式泳衣(圖片來源:trainwithjoan@IG)
健身後,Joan勇敢穿上50年前不敢穿的三點式泳衣(圖片來源:[email protected]

建議1. 根據體重/傷患調整動作

別因為無法做到某些動作感到氣餒,或者停止健身計畫。給予耐心,先從比較簡單的動作開始,一步步慢慢來,你會看見自己的進步的。

大家可以在網上搜尋「低強度健身」,或者「不傷膝蓋運動」的教學影片。如果沒有相關健身知識,擔心弄傷自己,可以尋找專業健身教練。也可以像Joan一樣參加網上健身課程,或者使用APP,訂立健身計畫。

Joan在社交媒體提及自己使用的健身APP叫True Coach,這個APP有14天免費試用,食物紀錄方面Joan使用了My Macros。如果不想付款,小編在此推薦大家使用免費的MyFitnessPal來紀錄食物攝取,確保自己吸收到足夠的蛋白質,和合適的卡路里。

建議2. 別拖延,馬上開始

Joan又鼓勵大家別拖延。她認為只要努力就會有回報!健身 是一個漫長的過程,雖然我們無法快速看見成果,可是我們只要訂立目標,並努力完成,每天一點點的改變生活習慣,包括運動,飲食,就一定可以成功!所以別再拖延了,立刻開始你的健身計畫吧!

建議3.使用膝蓋護具輔助

Joan運動的時候會使用膝蓋護具,合適的護具可以幫助支撐關節、吸收衝擊,保護我們的關節。

無需跳躍運動示範 新手友好

低強度健身動作1. 啞鈴可以用水瓶代替,這個動作可以訓練二頭肌

低強度健身動作2. 超人動作可以訓練背部肌肉

常見問題:
問:膝蓋疼的話可以運動嗎?
答:可以,尋找私人教練設計健身計畫,並使用深蹲護膝,減少壓力,就可以健身。

資料來源:[email protected]

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容