再見抱B麒麟臂 每日5分鐘 3個動作「企鵝操」甩走Bye Bye肉重現一字肩
麒麟臂一向最難減，粗壯線條、搖拽的Bye Bye肉令人視覺上肥十磅。但要減走麒麟臂一點也不容易，因為媽媽要24小時湊細路，何來大量時間做運動。最近網上流行減麒麟臂懶人運動「企鹅操」，每日3個動作做5分鐘，就見成效！適合忙碌的媽媽和都市人。而且動作簡單，無論是平日返工或是在家都能進行，今次真能「懶住瘦」，向麒麟臂、Bye Bye肉說再見！
撰文：Ruby｜圖片：陳小幸子@小紅書、Shuttterstock、imchristyleung@IG
減走麒麟臂「企鹅操」
最近，網上大熱的「企鵝操」主要針對麒麟臂、虎背熊腰，還能甩走大肚腩，好讓媽媽們尋回少女味！做法怎樣，即睇以下3個步驟！
減走麒麟臂動作1
先把雙腿打開至和肩膀一樣的闊度，雙手再在腰旁向外伸，看上去像企鵝。然後手腕由內屈，手指尖向内，再上下擺動。這組動作做3组各 90下。
減走麒麟臂動作2
雙手舉至及肩，呈一橫線。然後手尖向上顺時畫圈，每次30 秒，做 3 组。
減走麒麟臂動作3
雙手舉起及肩，向左右伸至與肩呈一橫線，然後手掌上下擺動30 次，每天做做 3 组便完成。
延伸閱讀：韓國人氣8式去麒麟臂動作
如果時間許可，或者放假，以下還有升終版去麒麟臂動作。這8組運動在韓國紅極一時，除了有效甩走Bye Bye肉，還可以修腰、減肚腩，好讓一眾新手媽媽產後身材變回窈窕少女時！
韓國去麒麟臂動作1.
舉起雙手至及肩高度，然後轉動手腕3至5次再放下，重複20次。
韓國去麒麟臂動作2.
利用椅子以用雙手支撐，雙手保持90度，身軀慢慢向下壓。然後回復原狀，重複動作15-30次。
韓國去麒麟臂動作3.
這個動作需要準備一個啞鈴、注滿水的大水樽。首先雙手向上舉起，屈曲到背後。然後慢慢向上伸高，每組做5-10下，總共做20次
韓國去麒麟臂動作4.
雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴，雙腳打開至膊頭闊。然後雙手慢慢身向上至膊頭高度。每組做5-10下，總共做20次。
韓國去麒麟臂動作5.
動作先將雙手放於身軀兩旁。然後做開合跳動作，跳起時雙腳要開至肩膀寬，雙手在空中上下揮動（帶點像飛起的動作）。最後以頭頂合掌作結，總共做20次。
韓國去麒麟臂動作6.
單手呈90度曲起支撐身體。臀部用力向上升高，重複動作15次。
韓國去麒麟臂動作7.
平板支撐的動作，屁股要與身軀條此水平。然後身體微微向左右擺動。每邊各做10次。
韓國去麒麟臂動作8.
繼續保持平板技撐動作，單腳左右交替慢慢向上提起，支撐5-10秒然後放下就完成了！
這些動作非常簡單，無論是平日返工或是在家都能進行，今次真能「懶住瘦」，向麒麟臂、Bye Bye肉說再見！
參考資料：衛生處網頁
