再見抱B麒麟臂 每日5分鐘 3個動作「企鵝操」甩走Bye Bye肉重現一字肩

再見抱B麒麟臂 每日5分鐘 3個動作「企鵝操」甩走Bye Bye肉重現一字肩

麒麟臂一向最難減,粗壯線條、搖拽的Bye Bye肉令人視覺上肥十磅。但要減走麒麟臂一點也不容易,因為媽媽要24小時湊細路,何來大量時間做運動。最近網上流行減麒麟臂懶人運動「企鹅操」,每日3個動作做5分鐘,就見成效!適合忙碌的媽媽和都市人。而且動作簡單,無論是平日返工或是在家都能進行,今次真能「懶住瘦」,向麒麟臂、Bye Bye肉說再見!

撰文:Ruby|圖片:陳小幸子@小紅書、Shuttterstock、[email protected]

減走麒麟臂「企鹅操」

最近,網上大熱的「企鵝操」主要針對麒麟臂、虎背熊腰,還能甩走大肚腩,好讓媽媽們尋回少女味!做法怎樣,即睇以下3個步驟!

麒麟臂
先把雙腿打開至與肩膀一樣的寬度。(圖片來源:陳小幸子@小紅書)
麒麟臂
手指尖向内上下擺動,做3组各 90下。(圖片來源:陳小幸子@小紅書)

減走麒麟臂動作1

先把雙腿打開至和肩膀一樣的闊度,雙手再在腰旁向外伸,看上去像企鵝。然後手腕由內屈,手指尖向内,再上下擺動。這組動作做3组各 90下。

麒麟臂
雙腿打開至與肩膀一樣的寬度,然後雙手在腰旁伸開形如企鵝。(圖片來源:陳小幸子@小紅書)

減走麒麟臂動作2

雙手舉至及肩,呈一橫線。然後手尖向上顺時畫圈,每次30 秒,做 3 组。

麒麟臂
雙手舉起及肩,向左右伸至與肩呈一橫線。(圖片來源:陳小幸子@小紅書)
麒麟臂
手掌上下擺動30 次,每天做做 3 组便完成。(圖片來源:陳小幸子@小紅書)

減走麒麟臂動作3

雙手舉起及肩,向左右伸至與肩呈一橫線,然後手掌上下擺動30 次,每天做做 3 组便完成。

Christy梁芷珮雖然是媽媽,但其身才仍然Fit爆,讓一眾媽媽很羡慕。只要大家努力做運動,要有好身材也是可以的!(圖片來源:imchristyleung@IG )
Christy梁芷珮雖然是媽媽,但其身才仍然Fit爆,讓一眾媽媽很羡慕。只要大家努力做運動,要有好身材也是可以的!(圖片來源:imchristyleung@IG )

延伸閱讀:韓國人氣8式去麒麟臂動作

如果時間許可,或者放假,以下還有升終版去麒麟臂動作。這8組運動在韓國紅極一時,除了有效甩走Bye Bye肉,還可以修腰、減肚腩,好讓一眾新手媽媽產後身材變回窈窕少女時!

麒麟臂
舉起雙手至及肩高度,然後轉動手腕3至5次再放下,重複20次。

韓國去麒麟臂動作1.

舉起雙手至及肩高度,然後轉動手腕3至5次再放下,重複20次。

麒麟臂
雙手保持90度,身軀慢慢向下壓。

韓國去麒麟臂動作2.

利用椅子以用雙手支撐,雙手保持90度,身軀慢慢向下壓。然後回復原狀,重複動作15-30次。

麒麟臂
雙手向上舉起,屈曲到背後,然後慢慢向上伸高。

韓國去麒麟臂動作3.

這個動作需要準備一個啞鈴、注滿水的大水樽。首先雙手向上舉起,屈曲到背後。然後慢慢向上伸高,每組做5-10下,總共做20次

麒麟臂
雙手慢慢身向上至膊頭高度。

韓國去麒麟臂動作4.

雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴,雙腳打開至膊頭闊。然後雙手慢慢身向上至膊頭高度。每組做5-10下,總共做20次。

麒麟臂
開合跳動作,跳起時雙腳要開至肩膀寬,雙手在空中上下揮動。

韓國去麒麟臂動作5.

動作先將雙手放於身軀兩旁。然後做開合跳動作,跳起時雙腳要開至肩膀寬,雙手在空中上下揮動(帶點像飛起的動作)。最後以頭頂合掌作結,總共做20次。

麒麟臂
單手呈90度曲起支撐身體。

韓國去麒麟臂動作6.

單手呈90度曲起支撐身體。臀部用力向上升高,重複動作15次。

麒麟臂
平板支撐的動作,屁股要與身軀條此水平。

韓國去麒麟臂動作7.

平板支撐的動作,屁股要與身軀條此水平。然後身體微微向左右擺動。每邊各做10次。

麒麟臂
平板技撐動作,單腳左右交替慢慢向上提起。

韓國去麒麟臂動作8.

繼續保持平板技撐動作,單腳左右交替慢慢向上提起,支撐5-10秒然後放下就完成了!

這些動作非常簡單,無論是平日返工或是在家都能進行,今次真能「懶住瘦」,向麒麟臂、Bye Bye肉說再見!

 

 

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