10分鐘瘦身操!3個簡單動作瘦全身 日本演員2個半月激減10kg

10分鐘瘦身操!3個簡單動作瘦全身 日本演員2個半月激減10kg

【10分鐘瘦身操】近年很多人都開始注重健康,有不少人習慣在家中運動。都市人長期好吃好住,體重就不期然地上升,因此健身或在家運動是最方便的瘦身方法。日本就有節目教大家10分鐘瘦身操,三組動作,人人都可以在家中跟著做,無需任何輔助工具,非常方便。更有日本藝人在兩個半月瘦了十公斤多!令人難以置信!

撰文:Anson | 圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》節目截圖|編輯:Sunday Kiss

10分鐘瘦身操源於日本

2019年日本最暢銷的瘦身書籍「第一次的瘦身操」,銷量達40萬本,教大家一天只要10分鐘,三個動作,令你兩個半月瘦超過10公斤。作者戶川愛更親身於日本節目「中井正廣的星期五笑容特別節目」示範動作,驕人的身材令一眾主持都讚嘆,但她說這種身型大家都可以做到,只要大家跟著做這套瘦身操!

日本單口相聲演員八城優,一向體型肥胖,她每天做這套瘦身操,經過兩個半月,成功由82公斤減到71公斤,足足減了10.7公斤,40吋腰減至33吋!

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

10分鐘瘦身操3個動作教學

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

10分鐘瘦身操第一式:鍛練臀部

這一組動作主要訓練人類最大組的肌肉「臀大肌」,要瘦身就要主攻大型肌肉,燃燒更多卡路里。這組動作,做10次休息一分鐘為一組,做三組。

直立並將腳打開到肩寬1.5-2倍距離,雙手放在胸前。

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

慢慢深蹲,過程要有3秒

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

深蹲時臀部要向後翹,並要跟膝蓋平排,3秒內慢慢起身

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

10分鐘瘦身操第二式:鍛鍊背部

這組動作可鍛鍊廣背肌,同樣做十次休息一分鐘為一組,做三組。

腳打開到肩平排,雙手手掌向上。

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

微微彎曲膝蓋,翹起臀部,上身45度傾斜

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

手肘向後拉,3秒拉3秒回復

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

注意不要傾前太多,會加重膝蓋負擔

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

10分鐘瘦身操第三式:鍛鍊腹部

躺平雙手直立伸直,雙腳抬起並直角至彎曲,雙腳保持一個掌頭距離

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

右手向後舉過頭頂,左腳同時向前伸展,之後回到原位,左右調轉做一次,這樣算做了兩次

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

每邊做5次,合計十次為一組,組與組之間休息一分鐘,做三組

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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖
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圖片來源:TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》影片截圖

每天做齊上面三套動作,在家只需10分鐘,就可以瘦全身,不用到健身房,也可以有健美級身型!

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