9分鐘瘦身操 日本Youtuber實測成功8個動作半年甩39磅踢走梨型身材

9分鐘瘦身操 日本Youtuber實測成功8個動作半年甩39磅踢走梨型身材

【9分鐘瘦身操】夏天就到,天氣熱相信不少女士都希望穿上背心、短褲,但又害怕別人看到自己的粗腿,因而想盡辦法瘦身。最近日本有名女Youtuber Nooa,在Youtube 拍片分享自己半年內瘦下99磅的心得,原來全靠9分鐘瘦身操,她不但成功趕走下身贅肉,更煉成纖瘦身材。夏天來臨之前,媽媽們不妨參考一下,在家努力鍛練啦!
撰文:PC|資料及圖片來源:[email protected] 影片截圖、[email protected]

日本Youtuber 半年甩39磅

現年24歲的日本Yotuber Nooa,身高1.58米,在瘦身成功前,她的體重為138磅,屬於梨型身材,下身較胖。為了讓身體變得更美更健康,Nooa決心瘦身,希望透過飲食和多做運動,塑造更美身型。結果Nooa短短6個月內減至99磅,即足足瘦下39磅,而體脂亦由24%減至20%,成績非常顯著。瘦身後的Nooa身形不但fit爆,而且擁有纖腰細腿,腰間的贅肉都消失了。

這個9分鐘瘦身操動作簡單,容易學習,大家有興趣不妨今晚開始在家試做啦!

圖片來源:Nooa@IG
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9分鐘瘦身操

1. 雙腿開合

雙腿打開,重複開合,維持30秒。

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2. 髖骨抬升

先將左腳放到右腳膝蓋對上,將盤骨提高,之後慢慢放下。重複動作30秒,之後換邊同樣做30秒。

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3. 跪姿抬腿

將手前臂平放於地上,左邊膝蓋跪在地上,抬起右腿,維持30秒。之後換邊同樣做30秒。

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4. 消防全式

先將手及左膝蓋作支撐,將右大腿彎曲並向外打開,盡量將右大腿提高,接近盆骨高度。之後換邊同樣做30秒。

盡量將重心維持與中間,避免側重與一邊。

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5. 小腿伸展

先將雙手伸展支撐上身,之後將右邊腳勾在左邊小腿後面,維持30秒。之後換邊同樣做30秒。

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6. 半英雄式

將下腰以下躺在地上,右邊小腿彎曲,腳掌剛好放在盤骨旁,這樣可以伸展大腿肌肉。維持姿勢30秒。之後換邊,同樣做30秒。

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7. 大腿伸展

先將右邊腳腕放在左邊大腿上,然後將左邊膝蓋慢慢往右邊放下。維持姿勢30秒。之後換邊同樣做30秒。

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8. 腳趾抓毛巾

這個動作只需要透過腳趾用力,一下抓緊毛巾然後放鬆,持續做30秒。這個運動可以改善腿部血液循環,預防腳抽筋情況。

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9分鐘瘦身操影片教學

https://www.youtube.com/watch?v=ETCyCWLlPx0

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