TRX超強解決肚腩、拜拜肉塑造完美身型|TRX4大好處+3個推薦動作+3段影片教學

TRX超強解決肚腩、拜拜肉塑造完美身型|TRX4大好處+3個推薦動作+3段影片教學

TRX 懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise)近年深受世界各地影視紅星追捧,由於懸吊訓練器體積輕巧,方便攜帶,只需要有一扇門來做固定,就可以隨時在家訓練,非常方便!不少女性看到TRX可能都會覺得較適合男士訓練,其實女性亦可透過TRX幫助減小腹、瘦手臂的拜拜肉等常見的上半身肥胖問題,連韓國的仙氣演員孫藝珍都是TRX愛好者!孫藝珍愛上TRX長達十年,更擁有TRX的專業牌照!為了讓大家認識更多TRX運動,以下是TRX入門基礎者也能嘗試的動作推薦及教學,不妨試試!

撰文:PC|圖片來源:Shutterstock、新傳媒資料庫、孫藝珍@IG

TRX 懸吊式阻抗訓練4大好處

1. 方便攜帶,亦可作家居運動

比起其他健身器材例如跑步機、單車機,TRX懸掛繩是非常容易收納,而且輕巧的健身器材!只要一個能夠穩定支撐的懸掛點,在家中已經可以做運動。

TRX超強解決肚腩、拜拜肉塑造完美身型 TRX4大好處與3個動作推薦新手都適用|內附3段影片教學

2.增強平衡力、提高關節穩定性

TRX可以是一個非常好的輔佐工具去做徒手訓練的動作。舉例好像平板式,若將腳跨在TRX上便會發現難度提升,而且比較不容易平衡。如果加入TRX元素,可以讓運動穩定度降低、令動作難以平衡的同時,讓身體重新調教自己的姿勢。這樣對於訓練平衡與關節間的穩定度非常有幫助!

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3.更深層鍛鍊力量與身體靈活度

比起平面、單面向的訓練,TRX的訓練方式相對較全面,可以充分將身體各部位的肌肉鍛鍊!相較於傳統健身器材較為固定的活動軌跡,運用繩子的TRX則可以更符合每個人的生理結構,特別是身高的限制,同時訓練身體的靈活度。

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4.動作多樣化

TRX不需要額外負重的訓練工具,已經可以組合出多達300種的訓練模式!相信孫藝珍可以練TRX長達十年之久,亦是因為動作多變,從而刺激到更多深層的肌群。

圖片來源:孫藝珍@IG
圖片來源:孫藝珍@IG

TRX3個動作推薦

1. 甩掉水桶腰- TRX平板式

利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌,以腹部核心的力量支持身體的平衡,實際訓練核心肌群,強化腹部與腰部線條雕塑。由於TRX的繩索特性,必須花更多力氣來抵抗繩索的搖晃,相較於一般棒式能更加強對於腹部的鍛鍊。TRX棒式動作一組維持30秒,組間休息30秒,建議組數五組。如果想加深難度,亦可在平板式後,單手支撐作側板式鍛鍊手臂及腹力,左右交替每邊維持10秒左右。

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2.拉提胸型- TRX Row

主要是修靚背部線條。開始時,雙手捉緊TRX訓練帶,放鬆兩邊肩膀,不要聳起,每用力拉一下時,要集中肩胛骨向內收緊,而且雙手也要貼近胸部。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

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3. 減腹練馬甲線- TRX Crunch

這個TRX減肥動作名叫「TRX Crunch」,主要瘦腰和鍛煉馬甲線。開始時面同樣朝地下,雙腳勾緊訓練帶末端,以前臂作支撐,如果核心肌群不夠力,可請親朋或教練在旁扶助。每做一下,記得重心集中於腹部,身體不要向前傾。這動作以12-15下為一組,每組重覆3-4次,當然數量也視乎個人體質而有所改變。

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3大TRX影片教學

1. 上肢力量及耐力訓練

https://www.youtube.com/watch?v=MplzE50kKNM

2. 30分鐘TRX肌力訓練(30 Minute TRX Total Body Strength Workout | At Home Suspension Training)

https://www.youtube.com/watch?v=lDJgpxoBQME

3.TRX針對全身訓練(TRX Fullbody 5 with Music – Get Your Body Toned All Over)

https://www.youtube.com/watch?v=rVWE52kaXWM

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