日本UP&DOWN懶人瘦身操 只需2分鐘7天腰圍減7cm!附3段2分鐘家居瘦身運動影片推介

日本UP&DOWN懶人瘦身操 只需2分鐘7天腰圍減7cm!附3段2分鐘家居瘦身運動影片推介

UP & DOWN懶人瘦身操近年深受日本人追捧,它是由一個日本節目《サタデープラス》中瘋傳的日本瘦腰法。由於整個UP & DOWN懶人瘦身操動作簡單,而且效果又超強大,因而這運動深受不少女性熱愛。為了測試其真實性,有網民為期7天,每天進行2分鐘日本瘦腰法,最後測出的結果與節目實測的腰圍同樣瘦了7cm,大家趁夏天來之前不妨在家試試!

撰文:PC|資料及圖片來源:日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

UP & DOWN懶人瘦身操

日本綜藝節目《サタデープラス》曾透過調查發現日本女生認為全身最難減走贅肉的位置是腰部,由於久坐不動,加上生活忙碌缺乏運動,因此腰間部位形成不少贅肉。節目找來不同的日本女生進行UP & DOWN懶人瘦身操測試,其中一組竟然成功短短7日內,將腰圍由90cm減至83cm,足足減了7cm之多,明顯瘦了一個碼!

日本UP & DOWN懶人瘦身操 只需2分鐘7天腰圍減7cm!附3段2分鐘家居瘦身運動影片推介

圖片來源:日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
圖片來源:日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

UP & DOWN懶人瘦身操步驟

UP 身體向上延伸 –Step 1:兩隻腳掌呈小直角打開

先將兩隻腳掌呈小直角,腳趾向外打開,以外八字的姿勢站立。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

UP 身體向上延伸 –Step 2:舉高雙手向上合十

然後,將雙手舉高向上合十。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

UP 身體向上延伸 –Step 3:雙腳腳踝升高

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

再漸漸地將雙腳腳踝升高,呈丁字腳的姿勢,並保持兩邊腳踝緊貼。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺,可以為全身拉筋。
減肚腩運動動作重點:、要把力氣集中在臀部屁,有助把背部肌肉伸直。
進行時間:每日5次,把拉伸動作保持5秒後重覆。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

DOWN 蹲下身體 –Step 4:雙腳向兩側打開

先將雙腳向兩側打開至比肩膀更寬的位置。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

DOWN 蹲下身體 –Step 5:腳尖向外,屈膝

腳尖朝向,然後膝蓋與腳尖一樣朝外。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

DOWN 蹲下身體 –Step 6:慢慢往下蹲

慢慢往下蹲,做出如深蹲段的動作,下蹲至最低處後可稍稍上下擺動。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

減肚腩運動動作重點:膝蓋絕對不能朝內,否則便沒有效果。
進行次數:每日5次。

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

 

 

想快速瘦身的你,不妨試試這個UP & DOWN懶人瘦身操,只要花兩分鐘,隨時隨地可以做,既簡單又方便!

日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖
日本綜藝節目《サタデープラス》影片截圖

 

3大2分鐘家居運動影片推介

1. 2分鐘腹肌操 2 Minute Home ABS Workout

https://www.youtube.com/watch?v=EbCVOQAk9RM

2.每天2分鐘,燃脂效果比慢跑多1.2倍!

https://www.youtube.com/watch?v=HduWs8jn9OU

3. 2分鐘瘦大腿​| 針對大腿根部 | 內側的超有感小運動

https://www.youtube.com/watch?v=pMAm3tPT_5c

延伸閱讀:6種最有效減肥運動消耗卡路里列表|附3段在家運動入門影片教學

日本UP & DOWN懶人瘦身操 只需2分鐘7天腰圍減7cm!附3段2分鐘家居瘦身運動影片推介

你最關注甚麼健康話題?

更多精選內容