Zumba舞減肥5大好處+5條Zumba大熱影片推介 簡單易學又飆汗

Zumba舞減肥5大好處+5條Zumba大熱影片推介 簡單易學又飆汗

Zumba舞 減肥法,近年成為不少女明星的運動首選,最大原因是無需任何裝備在家都能排汗!台灣明星小S徐熙娣、楊丞琳等人都紛紛被 Zumba舞 所吸引,不時在社交平台上分享自己跳 Zumba舞的片段。不少網民都羨慕她們擁有迷人身材!可能跑步、健身、HIIT等高強度運動大家都已經很熟悉,但這些運動並不是提高心率或塑造迷人身材的唯一方法。大家不妨嘗試在家跳Zumba舞,邊瘦身同時有能舒壓!

撰文:PC|圖片來源:Shutterstock、小S 徐熙娣 Instagram @elephantdee、楊丞琳 Instagram @rainie77、陳妍希Instagram @yinxi531

Zumba舞 是什麼?

Zumba 是來自西班牙語,意思就是「快樂的祭典」。這種運動結合拉丁系的音樂和舞蹈,並且可以自行創作舞步,繼而達到減肥和塑造美好身型的一種運動,而且舞節奏輕快、舞步簡單,適合跳舞新手嘗試。

Zumba 舞節奏輕快而且舞步簡單,適合跳舞新手嘗試。 圖片來源:Shutterstock
Zumba 舞節奏輕快而且舞步簡單,適合跳舞新手嘗試。 圖片來源:Shutterstock
台灣明星楊丞琳不時在社交平台上分享自己跳 Zumba舞的片段。 圖片來源: 楊丞琳 Instagram@rainie77
台灣明星楊丞琳不時在社交平台上分享自己跳 Zumba舞的片段。 圖片來源: 楊丞琳 [email protected]

Zumba 5大好處

1. 有助減重

只要認真跳1小時有氧Zumba,已經可以燃燒400~500卡路里,相當於2碗白飯的熱量。

跳一小時即減500卡。 圖片來源:陳妍希Instagram @yinxi531
跳一小時即減500卡。 圖片來源:陳妍希Instagram @yinxi531

 

2. 增加身體耐力

Zumba 講求連續及重複動作,在很短的時間內可以增加身體的耐力,只需短短幾個星期就會開始注意到成效。

Zumba 短短幾星期就能見效。 圖片來源:小S楊丞琳Instagram @elephantdee
Zumba 短短幾星期就能見效。 圖片來源:小S楊丞琳Instagram @elephantdee

3. 強化心臟健康

Zumba 需要運用全身體各組肌肉,而且配合節奏和動作變化,在有氧過程中能加速血液循環,從而強化心臟健康。同時關節會越來越適應不同於往常的動作和伸展,這亦有助於緩和關節緊繃情況。

Zumba 減肥楊丞琳、小S大愛!60分鐘燒500卡|內附5條Zumba 影片推介
Zumba 有助強化心臟健康。 圖片來源:楊丞琳Instagram @rainie77

4. 提高你的協調性

由於Zumba 適合各個年齡人士,隨著年齡的增長,身體的協調性相對亦會逐漸降低,即使你還年輕就可能遇到協調性的問題,更能增進平衡感和協調性,改善四肢不協調的問題。

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Zumba 有助改善四肢不協調問題。 圖片來源:Shutterstock

5. 減少焦慮

Zumba 可以降低焦慮。很多人特別是女性,想做運動但一踏入上健身房看到一大班男人在操肌肉、健身可能會覺得尷尬。對於很多比較焦慮的人來說,運動的同時還被陌生人包圍,感覺可能會不自在。可是Zumba能讓人容易投入其中,亦可以讓人從中結識到一班志同道合的好友。這友好的環境可以讓人提振精神,並且減少壓力。

Zumba 可以降低焦慮。 圖片來源: 小S徐熙娣 Instagram @elephantdee
Zumba 可以降低焦慮。 圖片來源: 小S徐熙娣 Instagram @elephantdee

 

5條Zumba舞 教學推介

1. 跳吧!Zumba舞蹈教學,飆汗瘦全身!

https://www.youtube.com/watch?v=ys_yyqeB-go

2. Dura – Daddy Yankee – Mao Zumba – Coreography

https://www.youtube.com/watch?v=60PB-QguwiM

3.Dahil Sa’yo | Live Love Party | Dance Fitness | PinoyPop

https://www.youtube.com/watch?v=3XgMj4pcaYI

4.Senorita by Shawn Mendes x Camila Cabello | Live Love Party™ | Zumba® | Dance Fitness

https://www.youtube.com/watch?v=5a9JBk7Q_ko

5.Girl in the Mirror | Dance Fitness | Live Love Party

https://www.youtube.com/watch?v=v7zTVdJn-gc

常見問題:
問:Zumba舞是什麼?
答:Zumba 是來自西班牙語,意思就是「快樂的祭典」,這種運動結合拉丁系的音樂和舞蹈。

問: 除減肥之外,跳Zumba舞還有其他好處嗎?
答:有,例如強化心臟健康。

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Zumba 跳舞瘦身5大好處+5條Zumba大熱影片推介 簡單易學又飆汗

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