更年期影響情緒、夫婦性生活 研究:食太多飯或意粉會提早18個月停經

更年期影響情緒、夫婦性生活 研究:食太多飯或意粉會提早18個月停經

擔心更年期提早報到嗎?擔心自己出現脾氣變差、月經不規則、皮膚乾澀等更年期症狀嗎?英國有研究顯示,原來經常食用白飯和意粉的女性,會提早出現更年期,而食用2款食物則有助延遲停經,所以各位媽媽要開始注意飲食啦!更年期是每個女性都會面對的生理和心理上的轉變,所以大家不必過分擔心,反而要懂得積極面對、適時紓緩壓力!

原文刊於:新Monday|圖片:Shutterstock

研究:食太多飯或意粉會提早更年期

英國列斯大學(University of Leeds)在早前的研究收集了約1萬4千名女性的飲食和更年期數據,並加以歸納及分析,發現原來飲食習慣有可能會影響女性更年期症狀出現的時期。常吃意粉、白飯等碳水化合物的女性,更年期會提早18個月。

過量的碳水化合物會讓身體製造過多的胰島素,嚴重的,更可能導致全身出現慢性發炎,讓卵巢早衰、卵子受傷。對於更年期,最好的方法還是均衡飲食,有個健康的生活。
過量的碳水化合物會讓身體製造過多的胰島素,嚴重的更可能導致全身出現慢性發炎,讓卵巢早衰、卵子受傷。對於更年期,最好的方法還是均衡飲食,有個健康的生活。

食豆類、三文魚可延遲更年期

而研究亦發現,常吃豆類、三文魚等食物的女性,更年期會容易被延遲。每天食用90克的豆類,可以將更年期延遲1年,而每天食用90克脂肪較高的魚類,可以延遲約3年,因為這種魚類擁有Omega-3脂肪酸,與豆類一樣提供豐富的抗氧化物,很大機會可以延遲更年期。

三文魚擁有Omega-3脂肪酸,與豆類一樣提供豐富的抗氧化物,很大機會可以延遲更年期
三文魚擁有Omega-3脂肪酸,與豆類一樣提供豐富的抗氧化物,很大機會可以延遲更年期。

甚麼是更年期?

更年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了四十五至五十五歲之間,卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激,以致週期性的雌激素及孕激素越來越少,影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則,時早時遲,經量時多時少。一般而言,這些情況會持續一段時期,直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經,才可說是絕經。

更年期常見徵狀

由於更年期間女性的雌激素降低,除了會引致停經外,也會引起其他生理和心理的轉變。以下是更年期間常見的徵狀:

  1. 潮紅
    上身、臉部,有時甚至整個身體突然漲紅發熱,是一種熾熱不適的感覺,通常維持一至兩分鐘。發熱同時也可能會渾身出汗、心跳加速等。
  2. 陰道乾澀
    由於雌激素分泌減少,使陰道黏膜層變薄,且失去彈性和潤滑,陰道容易痕癢和發炎,及性交時感到疼痛。有些婦女的尿道亦受影響,導致膀胱功能衰退,小便失禁。
  3. 骨質疏鬆
    停經後,婦女體內的雌激素水平急劇下降,引致骨骼中鈣質快速流失,骨質組織呈疏鬆現象。如能及早治療骨質疏鬆症,便可減低日後骨折的機會。
  4. 心臟及血管的變化
    更年期間,婦女血液內雌激素逐漸減少,故膽固醇較易滯留於血管內而引起動脈粥樣硬化及冠心病。
  5. 情緒不穩定
    有些婦女基於更年期間生理上的轉變,加上心理上的困擾,情緒變得鬱結低沉,容易暴燥、善忘及精神難以集中等。
潮紅通常維持一至兩分鐘,有時甚至整個身體突然漲紅發熱。
潮紅通常維持一至兩分鐘,有時甚至整個身體突然漲紅發熱。

荷爾蒙補充治療法

在更年期間採用荷爾蒙治療法,可減輕因身體荷爾蒙水平急劇下降而引致的徵狀,如潮熱、陰道不適及情緒低落,也可預防骨質疏鬆症。

荷爾蒙治療法分四種:口服劑、皮下植入法、貼於皮膚上的軟膏,和放於陰道內的藥物。常用的荷爾蒙治療法是口服藥丸,主要成分是雌激素、黃體酮和睪丸酮。

不過,荷爾蒙治療法的副作用有乳房脹痛、體液積聚引至體重增加、噁心等。因此,在接受治療前,婦女應諮詢醫生,並作詳細的身體檢查,以決定是否適合採用此項治療。

總括來說,對大部分更年期的婦女而言,均衡飲食、適量運動、心境開朗,及定期作身體檢查,比藥物治療更能幫助她們愉快地踏入人生另一階段。

定期作身體檢查,比藥物治療更能幫助愉快地踏入人生另一階段。
定期作身體檢查,比藥物治療更能幫助愉快地踏入人生另一階段。

積極面對更年期、舒緩壓力

  1. 健康飲食
    均衡飲食對任何年齡的人士,都是有益的。要預防骨質疏鬆,應在年青時開始,習慣進食含高鈣質的食物,如奶類和荳類的製品,包括乳酪、芝士、荳腐等。
  2. 避免吸煙及喝酒
    香煙內所含的尼古丁,會抑制卵巢產生雌激素,影響新骨細胞的形成;酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能,因此婦女宜戒煙酒。
  3. 適當的運動
    每星期最少做三次運動,負重運動如步行、跑步等,都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成,有助體內鈣的吸收。
  4. 潮熱的處理
    宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重,應盡量避免。遇到熾熱不適時,可用溫水淋浴。
  5. 認識更年期
    更年期的生理和心理轉變,會使部分婦女不安和煩燥。透過參與教育講座,婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備,也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。此外,婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱,也有助減輕心理壓力,從而能更積極地面對更年期。
  6. 自我形象的建立
    更年期並不是衰老的印記,相反地,它是一個新的開始。婦女應積極地訂立新的目標,培養新的興趣及學習新的技能,使自己的生活領域更加充實。

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