運動後飲食+食譜|兩孩媽媽歐倩怡隔廿年再唱小丸子 4方法運動後瞓得更好

運動後飲食+食譜|兩孩媽媽歐倩怡隔廿年再唱小丸子 4方法運動後瞓得更好

運動後飲食建議| 運動後常常會肌肉酸痛,導致不適、甚至失眠,其實可以靠運動後飲食紓緩。41歲的歐倩怡(Cindy)雖然是兩孩媽媽,卻凍齡有法,身材肌膚都保養得宜!歐倩怡最近除了再次登台翻唱動畫小丸子的主題曲「問題天天都多」,還修讀食物及營養學,取得社區營養深造證書!最近歐倩怡給予運動後飲食建議,推薦1款特飲食譜,可幫助修復肌肉痠痛,還給予3個運動後飲食貼士,幫大家解決運動後失眠,睡個美容覺,文章還附網球按摩法,跟著歐倩怡做美魔女吧!

撰文:Ki | 圖片提供:Shutterstock、新傳媒圖庫

凍齡媽媽歐倩怡成營養師 隔廿年再唱小丸子

歐倩怡當年憑著主唱小丸子的片尾曲《問題天天都多》大受歡迎,小丸子的形象深入民心!最近歐倩怡上節目《兒歌金曲》唱改編版《問題天天都多》,令粉絲十分激動。

運動後飲食建議|兩孩媽媽歐倩怡隔廿年再唱小丸子 4方法瞓得更好 1特飲可修復肌肉
歐倩怡唱小丸子入屋(圖片來源:新傳媒圖庫)

上節目當日歐倩怡穿上短裙,完全不似二孩媽媽,十分青春動人。

歐倩怡再唱《問題天天都多》,十分青春(圖片來源:歐倩怡IG)
歐倩怡再唱《問題天天都多》,十分青春(圖片來源:歐倩怡IG)

歐倩怡與丈夫郭晉安結婚後,誕下一對子女,漸漸淡出幕前,最近一次的出演,是在2015年客串《五個小孩的校長》。

保養得宜的歐倩怡平日經常運動。(圖片來源:歐倩怡IG)
保養得宜的歐倩怡平日經常運動。(圖片來源:歐倩怡IG)

歐倩怡當年會考只有5分,但她十分好學,先修讀市場及管理學的4年學位課程,再修讀「體育及運動營養學碩士」及「社區營養深造證書」,最近她以一級榮譽的優秀成績畢業於「食物及營養學榮譽理學士」,一路走來並不簡單。

歐倩怡運動後飲食(圖片來源:歐倩怡IG)
歐倩怡運動後飲食(圖片來源:歐倩怡IG)

歐倩怡常常在IG分享自己的美照,和營養學知識,包括運動後飲食建議,教大家如何保養自己。最近她就講解為什麼大家在運動後,會出現睡眠問題,和如何透過運動後飲食去解決肌肉痠痛問題。

歐倩怡分享4個運動後飲食貼士 解決運動後失眠

運動後感到肌肉痠痛是正常的,因為這時候肌肉有大量乳酸。「美容覺」對於保持年輕十分重要,歐倩怡就分享了3個方法,教大家透過運動後飲食,改善睡眠:「好多人努力做運動,想練番少少成績。最近有啲朋友同我講練習後太攰,反而瞓唔到,或者瞓得差咗,可能同運動後嘅飲食有關喎。我都有努力游水,跑步,yoga, HIIT………但我有嘗試圖3小貼士去維持好的睡眠,從而有好的表現、情緒、記憶及維持好的免疫能力等。」以下是歐倩怡的4個幫助安眠的運動後飲食建議:

  • 運動後飲食要多吃碳水化合物,這能夠縮短入睡時間
  • 運動後飲食多吃蛋白質就有助提升睡眠質素
  • 睡前服用退黑素有助入睡
  • 運動後飲食應避免吃得不夠,或進食高脂肪的飲食,這都會減少睡眠時間
解決運動後失眠
運動後飲食 解決運動後失眠 (圖片來源:歐倩怡IG)

緩解肌肉痠痛飲食建議+運動後食譜

歐倩怡受到許多查詢問:運動後應該吃什麼。其實每個人運動後的飲食需求也不同,視乎運動項目、強度、運動的時間長度和密度,還有個人目標等。不過基本上有四大原則:

  • 運動後要為身體適當地補充能量及水份;
  • 包含幫助肌肉修復及生長;
  • 幫助適應運動訓練;
  • 及維持免疫系統功能的營養要素
運動後飲食(圖片來源:歐倩怡IG)
運動後飲食(圖片來源:歐倩怡IG)

1款運動後特飲 幫助修復肌肉

歐倩怡分享了她平時最愛的低脂特飲,做法簡單,用攪拌機打埋一齊就可以。而且裡面包含抗氧化食材,蛋白質,纖維,又可以幫指我們補充水分,十分適合運動後飲用!
歐倩怡提醒大家如果不喜歡新鮮雜莓,覺得太酸,可以選擇 冰凍的雜莓,會「冇咁酸」。除此以外,牛奶敏感者,編輯建議用豆奶或者腰果奶代替,留意不適合用燕麥奶代替,因為燕麥奶蛋白含量比較低。

運動後飲食可以喝奶昔(圖片來源:shutterstock)
運動後飲食可以喝奶昔(圖片來源:shutterstock)

材料

雜莓 1杯
香蕉 1隻
高鈣低脂奶 1盒
羽衣甘藍 1杯

 

做法

所有材料洗淨,放入攪拌機攪拌,即可享用

運動後飲食食譜(圖片來源:歐倩怡IG)
運動後飲食食譜(圖片來源:歐倩怡IG)

除了運動後飲食作出調整,大家可以取出一個網球,按壓激痛點!激痛點會對壓力會產生反應。只要一碰到激痛點,就會產生疼痛。當保持按壓這一點時,疼痛便會逐漸減輕,慢慢消失。以下的文章會為大家介紹常見的肌肉痛位置和激痛點。

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