49歲黎姿長年保持23吋腰 3女之母公開5日低糖少油減肥餐單 塑造少女身材

49歲黎姿長年保持23吋腰 3女之母公開5日低糖少油減肥餐單 塑造少女身材

49歲黎姿是3女之母,雖然從未公開過女兒的樣子,但不時都會在社交平台上分享她們一家的生活點滴,令人非常羨慕。作為醫學美容中心老闆娘的她外貌當然是凍齡級,但原來黎姿的身材都是依然fit爆,腰圍長年保持在23吋。最近她更大方地公開自己的5日減肥餐單和飲食法則,即使一日食足4餐依然能夠瘦下來!

原文刊於:more|編輯:Christie|資料、圖片來源:黎姿@小紅書、黎姿@Instagram

黎姿減肥第1招:「5日減肥餐單」

黎姿飲食傾向清淡,並配合適當營養餐飲療程,保持健康又能保持身材。她的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒,還有就是控制份量!麥片、粥、溫水、蘋果就是黎姿的主食,大家從黎姿的微博中不難見到黎姿日常飲食照片。最近她更在小紅書分享「5天減肥餐單」,大家可以參考一下。但各人體質有異,最好還是請教專業營養師幫自己製訂一張瘦身餐單。

黎姿減肥餐單:第1日

早餐(280卡):麥片1碗+蘋果/橙1個

午餐(360卡): 南瓜粥1碗+帶子青瓜沙律

下午茶(280卡):藍莓奇亞籽乳酪+米餅

晚餐(250卡):苦瓜蒸魚+青菜豆腐湯

黎姿的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒,還有就是控制份量!|圖片來源:黎姿@小紅書
黎姿的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒,還有就是控制份量!|圖片來源:黎姿@小紅書

黎姿減肥餐單:第2日

黎姿Day2減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書
黎姿Day2減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書

黎姿減肥餐單:第3日

黎姿Day3減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書
黎姿Day3減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書

黎姿減肥餐單:第4日

黎姿Day4減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書
黎姿Day4減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書

黎姿減肥餐單:第5日

黎姿Day5減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書
黎姿Day5減肥餐單|圖片來源:黎姿@小紅書

黎姿減肥第2招:「蘋果減肥法」

黎姿說:「富士蘋果是我的主要食糧,一天起碼吃1個,最多會吃3個。」但為什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢?原來有根有據。

蘋果熱量低,能控制食慾。|圖片來源:黎姿@小紅書
蘋果熱量低,能控制食慾。|圖片來源:黎姿@小紅書

1.蘋果熱量低

蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

2. 蘋果令食慾變得易控制

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

3. 蘋果會增加飽腹感

飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。

黎姿減肥第3招:每晚必做300下仰臥起坐

黎姿減肥會堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意,仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要配合帶氣運動先可以真正瘦下來,例如跑步同游水都會是不錯的選擇。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實,馬甲線就會自然出現。簡單來說,沒有只做仰臥起坐就可以局部減肥,因為瘦身是女性的終身事業。想瘦身的媽媽們要堅持運動啊!另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢,這樣能瘦得健康。以下為仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意:

就算已經是3個女兒的母親,黎姿身材依然好fit!|圖片來源:黎姿@Instagram
黎姿就算已經是3個女兒的母親,身材依然好fit!|圖片來源:黎姿@Instagram

瘦腰重點:

  1. 腰部發力
  2. 雙臂要盡量展開
  3. 雙手放在耳朵旁邊
  4. 逐漸增加仰臥起坐反覆次數

黎姿減肥第4招:必做纖腰瑜伽動作

黎姿一星期會練4、5次瑜珈,每次不超過90分鐘。

黎姿一星期會練4、5次瑜珈,每次不超過90分鐘。|圖片來源:黎姿@Instagram
黎姿一星期會練4、5次瑜珈,每次不超過90分鐘。|圖片來源:黎姿@Instagram

第1招:三角式(Triangle pose)

首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉出90度,左腳轉入30度。將雙手叉在腰上,將身體轉向正前方。然後把尾龍骨重心向下,身體形成平面。把手張開,配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰,把上半身轉向天花板,然後向上伸直左手。整個動作大概維持20-30秒,將整個人的動作慢慢回復最原始動作,換邊同樣再做一次。整組動作做3組。

第2招:側板式(Vasisthasana pose)

側臥,左肘撐地,右手放鬆平放在右大腿上,雙腳拍合伸直,腳尖向前。吸氣,臀部往上抬高,手臂用力支撐至身體成一直線,保持呼吸,維持動作30秒,完成後練習另一邊。整組動作做3組。

第3招:船式(Boat pose)

仰臥地上,雙手提起,腰部與雙腿同時提升,維持20-30秒。重複做3次。

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