DSE考試壓力｜專家建議家長勿犯3個禁忌加重子女負擔

籲考生全盤規劃出路減焦慮

學友社於3月底以網上問卷形式訪問逾七百名應屆DSE考生，結果顯示考生壓力在3月份時平均分為7.01分（10分為極大壓力），而處9至10分極高壓力水平的考生為22.7%，較過往數屆考生低。雖然整體考生壓力自高位回落，學友社提醒考生仍達7分較高水平，提醒考生要多加注意自己身心狀態，適時尋求他人協助。

學友社大中華升學資源中心中心主任兼學生輔導中心隊長陳衍宗指出，調查發現「往後出路」、「溫習/準備時間不足」，以及「課程內容過多」為首三項壓力來源。他建議考生可著眼於可控制的事情，專注於此時此刻，以免因懊悔過去和擔心將來而放大焦慮。「同學可及早了解各項出路的資訊及規劃方案，一方面定下目標增強學習動力，另一方面心中有數便可全心投入考試中。」

陳衍宗認為現階段如何調適壓力及有效發揮更為重要，DSE考生要調整固定的作息時間，以應對接下來數周至一個月的考試，故每天抽空進行一些適合自己的放鬆活動十分重要。「同學可提早20分鐘到達考場，讓自己平靜身心。如感到緊張焦慮，可試試進行腹式呼吸練習。在思緒混亂時，亦可運用感官知覺讓專注力重回當下，如細看某件物件、傾聽各種聲音等等。」

對考生的建議

1.日常多自我覺察。如發現開始出現壓力徵兆，例如頭痛、腸胃不適、失眠、提不起勁、專注力低、情緒化等，宜嘗試不同的減壓方法，找出對自己有幫助的。

2.盡量維持良好生活習慣。例如有充足及固定的睡眠時間、均衡健康的飲食。安排適量的休息和娛樂時間，例如每天一小時可以適當享樂。

3.進行一些能鬆弛神經的活動。例如散步、拉筋、接觸大自然、聽音樂、呼 吸練習、冥想等。網絡上不同的社交媒體也能搜尋到各種減壓的練習和輔助工具(例如音樂、聲音導航)，可以一步步跟著做。考試完成後，了解聯招及聯招以外的資助及自資學位及副學位課程選科策略、制定不同情況的放榜策略和後備方案、如何進行抉擇等。

支援考生應對DSE考試壓力

另外，陳衍宗亦提醒考生要察覺自己的情緒，如有困擾時可主動與輔導機構及師長傾訴。「家長應主動觀察及留意子女身心狀態，正向溝通但又要給予適當空間。避免批評及追問子女的學習進度，一家人進餐時就暫不討論考試及課業，讓彼此都能放鬆溝通。」

考生家長勿犯3大宜忌，免加重子女負擔：

1.忌：強加個人期望。宜：抱持開放態度，尊重子女的決定，考慮他們的性格、興趣、能力、價值觀等因素。

2.忌：文憑試一試定生死/入不到大學等於失敗。宜：文憑試只是人生其中一個關卡，而且多元出路的環境能照顧到不同成績的學生，日後只要找到適合的路和肯努力， 一定有升學和向上流的機會。

3.忌：與其他人比較。宜：每人都是獨特的，有其擅長和不足的地 方。沒有最好的，只有最適合的選擇。 能令每個人發揮個人潛能、發熱發亮的 舞台也不同。

4大家溫習考試策略

陳衍宗指：「DSE2023考生於過去數年學習不容易，希望同學知道社會上有很多人樂意陪伴及幫助他們。」4大家溫習DSE2023考試策略：善用小工具協助時間管理。例如每日列出待辦清單，完成一項後加上剔號，一方面可以避免有遺漏，另一方面看到進度每人有成功感和推動力。可以把自己的目標，例如把希望而自信有能力入讀的某課程寫下來貼在自 己溫習地方，同時在不同的當眼處多貼幾張，也可以激發鬥心，有提醒和鼓勵自己的作用。提早 20 分鐘到達試場，有充足的時間平穩身心狀態。如感到緊張焦慮可進行腹式呼吸練習，用鼻子吸氣時擴張和用嘴巴呼氣時收縮腹部肌肉，並保持胸腔肌肉靜止。如感到思緒混亂，不能集中，可嘗試刻意運用感官知覺，使專注力重回於當下。眼睛詳細觀察看到的某件物件(植物更佳)、耳朵傾聽環境的各種聲 音、喝一口水用舌頭細嚐口腔各種的味道、鼻子嗅嗅空氣中的氣味、手去 觸摸衣物的質感等。

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