港大研究：久坐不動換以等量時間做運動 可降低冠心病遺傳風險

久坐影響心血管健康

世界衛生組織（WHO）的指南強調減少久坐不動對實現最佳心血管健康的重要性。儘管久坐被認為是一個可改變的風險因素，但目前仍未有具體的分析研究，了解若把久坐不動的時間換作運動，對降低不同程度的冠心病遺傳風險的影響。

降低冠心病遺傳風險

研究團隊的研究結果表明，若將久坐不動的行為替換為等量的運動時間，無論你的冠心病遺傳風險如何，都可以降低冠心病的風險。特別是在冠心病高遺傳風險的群組中，這種替換行為帶來更大的正面效果。這意味著相對於遺傳風險較低的人群，高風險群體如果以等量的運動時間取代久坐，他們罹患冠心病的風險會更大幅度地降低。這項研究為在不同冠心病遺傳風險個體中預防冠心病提供了具突破性的見解，研究結果已經刊登在《內科醫學雜誌》（Journal of Internal Medicine）中。

研究方法和結果

研究團隊使用了大量的基因型和表現型數據進行研究。表現型數據主要來自腕戴式穿戴裝置的數據，這些數據來自英國生物樣本庫一項前瞻性持續研究，涵蓋了超過50萬名成年人。研究中，團隊分析了77,500名英國白人受試者的數據，這些受試者沒有心血管病史，並佩戴了可追蹤活動的腕戴式加速感測計。

僅用1分鐘運動替代靜坐都可減低冠心病遺傳風險

團隊使用基於300個遺傳變異的多基因風險評分，評估了每個人的冠心病遺傳風險，並通過腕戴式穿戴裝置的數據，量化了久坐時間、輕度運動和中等至高強度運動。研究結果主要有三個重要發現：

• 無論冠心病的遺傳風險如何，穿戴裝置測量的久坐時間越長，患冠心病的風險越高。
• 每天用60分鐘的中等至高強度運動替代60分鐘的久坐時間，可以降低患上冠狀動脈心臟病的相對風險約9%。即使每天僅用1分鐘的中等至高強度運動替換1分鐘的靜坐時間，不論在不同遺傳風險水平的群體中，相對風險也會降低不到1%。
• 遺傳風險較高的人，如果以等量的時間做中等至高強度運動替換久坐，可以更大幅度地降低患上冠心病的風險。

如果你長時間久坐，不妨考慮將一部分時間用於中等至高強度的運動，這有助於降低冠心病的風險，改善心血管健康。最重要的是，這項研究提供了一個簡單而可行的方法，可以幫助人們更好地管理自己的心血管健康，特別是那些具有高冠心病遺傳風險的人。不論你的基因如何，運動都是保持健康生活方式的關鍵之一。