對抗疲勞的超能食物：六種食物的營養價值

堅果和種子的營養價值

堅果和種子富含脂肪（含Omega3脂肪酸）、蛋白質，以及錳、鎂、磷、鐵、銅、維生素B群等營養素。

香蕉

香蕉富含鉀、纖維、維生素和適量的碳水化合物，能立即提供大量能量。

青背魚的Omega3脂肪酸

鯖魚、鮪魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、竹筴魚等青背魚，是Omega3脂肪酸的好來源。

瘦肉蛋白的穩定血糖作用

雞肉、魚和豆類等瘦肉蛋白，能穩定血糖，減少疲倦。

乳製品的能量供應

牛奶、優酪乳和乳酪都富含鈣、蛋白質，能提供能量，保持精力。

補充九大類營養素

除了健康均衡的飲食模式，還應該優先補充以下九大類營養素：維生素B群、植化素、鈣、鎂、鋅、鐵、膳食纖維、Omega3脂肪酸、色胺酸。